05.07.22

Здоровье в аптеке не купишь

 

 

«Здоровый образ жизни веди ты с юных лет, тогда минуешь точно болезней, многих бед» говорится в одном детском стихотворении. Думаю, всем родители говорят с детства, что здоровый образ жизни лучше, чем нездоровый. И это абсолютно оправданно. Составляющими здорового образа жизни являются плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, физическая активность, личная гигиена, закаливание, правильное питание.

Сегодня я хочу уделить внимание важнейшей составляющей здорового образа жизни - физической активности, которая существенно улучшает здоровье человека, позитивно влияет на продолжительность жизни. Современная ритмичная жизнь такова, что среди повседневной суеты нам остаётся всё меньше времени и пространства для движений. Автомобили, посудомойки, роботы – пылесосы, эскалаторы, всевозможные сервисы по доставке чего угодно на дом, даже некоторые двери в магазинах открываются автоматически – максимум удобства, минимум движений. Всё это сказывается на нашем здоровье.  Физическая активность оказывает положительное влияние на работу сердца, мозга и всего организма. Регулярная физическая активность играет важную роль в профилактике и лечении сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа и онкологических заболеваний, которые служат причиной почти трех четвертей случаев смерти в мире. Физическая активность также способствует уменьшению симптомов депрессии и тревоги, а также улучшению мыслительной деятельности, способности к обучению и общего благополучия. Любой уровень физической активности лучше, чем ее отсутствие, и чем он выше, тем лучше, и любой её уровень имеет значение. Физическая активность может осуществляться при выполнении работы, на отдыхе или при передвижении (ходьба, езда на велосипеде), а также при выполнении повседневных обязанностей и работы по дому, совершенно необязательно изнурять себя физическими упражнениями в спортзалах.

ВОЗ рекомендует следующие уровни физической активности:

Взрослые люди в возрасте 18-64 лет:

ֺ٭Должны уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.

٭Для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья взрослые этой возрастной категории должны увеличить время физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю или иным способом достичь аналогичного уровня нагрузки.

٭Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять два раза в неделю или чаще.

Взрослые в возрасте 65 лет и старше:

٭Должны уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.

٭Для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья взрослые этой возрастной категории должны увеличить продолжительность физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю или иным способом достичь аналогичного уровня нагрузки.

٭Взрослые данной возрастной категории с ограниченной подвижностью должны заниматься физической активностью, направленной на улучшение равновесия и предотвращение риска падений, три раза в неделю или чаще.

٭Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять два раза в неделю или чаще.

Артур Шопенгауэр говорил: «Здоровый нищий счастливее больного короля». Для того чтобы поддерживать здоровье необязательно быть богатым и влиятельным, достаточно быть активным, соблюдать здоровый образ жизни.

Ваше здоровье в Ваших руках!

 

Врач общей практики ГУЗ «Городская поликлиника № 4 г.Гродно» Синицына Д. Н.