Упражнения для снятия усталости спины и шеи на рабочем месте

 

13.10.2020

 

 

Повторяйте каждое упражнение 3-4 раза через каждые 2 часа работы в течение всего рабочего дня.

«Лебединая шея»

1.Поставьте согнутые в локтях руки на стол, поместив на них подбородок. Слегка надавите подбородком на руки, оказывая встречное сопротивление руками. Удерживайте  напряжение 5-6 сек., расслабьтесь.

2.Надавите правой ладонью на правую щеку, оказывая легкое сопротивление левой рукой. Удерживайте напряжение 5-6 сек., расслабьтесь. Повторите упражнение для другой стороны.

3.Поместите  руки за голову в области затылка. 5-6 сек. надавливайте руками на затылок, оказывая встречное сопротивление затылком и задней поверхностью шеи, расслабьтесь.

4.Сделайте 3-4 полувращения головой от левого плеча к правому и наоборот.

 

«Глядя в небо»

В положении стоя положите руки на бедра. Отклонитесь назад, глядя в потолок. Вернитесь в исходное положение.

 

«Разговор с ладонью»

В положении сидя или стоя вытяните левую руку перед собой, как будто вы указываете на что-то, находящееся на уровне плеч. Отогните левую кисть назад так, чтобы пальцы были направлены в потолок. Правой рукой осторожно потяните назад пальцы на левой руке, немного отгибая кисть назад. Оставайтесь в этом положении 5 сек. Затем направьте пальцы в пол и правой рукой осторожно потяните их по направлению к себе. Оставайтесь в этом положении 5 сек. Поменяйте  руки и выполните упражнение для пальцев правой руки.

 

«Приподнимание крышки»

В положении сидя положите руки под крышку стола ладонями вверх. Надавите ладонями на внутреннюю поверхность крышки стола. Не  приподнимайте стол на самом деле, а просто напрягайте мышцы предплечья. Оставайтесь в таком положении 5 сек.

 

«Абра- Кадабра»

В положении сидя опустите руки вниз, пальцы прямые. Мысленно произнесите: «Абра» при этом медленно сжимая ладони в кулак. Мысленно произнесите: «Кадабра» при этом медленно разжимая кулаки.

 

«Мюнхаузен»

 Сидя на стуле, возьмитесь за сиденье руками и попытайтесь вместе со стулом приподнять себя. Задержитесь в этом положении 5 сек. По окончании выполнения упражнения немного передохните, расслабив мышцы.

 

Врач-терапевт ГУЗ «Городская поликлиника №4 г.Гродно» Зубель И.А.