Техника безопасности для позвоночника.

 

02.07.2019

Очень многие взрослые люди, страдающие остеохондрозом, на деле особенно не страдают, так как его проявления ограничиваются некоторой скованностью (обычно по утрам) в том или ином отделе позвоночника. Такие люди вряд ли обратятся к врачу. Одни будут жить, как живется, другие, возможно,  самостоятельно предпримут кое-какие меры. Для этих других и предназначены приведенные ниже рекомендации. Прежде всего, можно в сотый раз повторить: самое главное для здоровья позвоночника – правильная осанка, когда живот втянут и грудная клетка выдается вперед. Все упражнения, предлагаемые для детей с нарушениями осанки, можно выполнять и взрослым. Полностью выправить осанку в зрелом возрасте вряд ли удастся, но состояние позвоночника заметно улучшится.

 

Лечебная физкультура комплексно воздействует на организм через нейрогормональную регуляцию на локальный субстрат болезни. Этот метод при вертеброгенной патологии призван укреплять мышечный корсет и воротник, улучшит кровообращение в пораженных мышечных, фиброзных и нервных элементах, уменьшить отек корешка.

Важнейшей целью является создание и укрепление оптимальных двигательных стереотипов. Они нарушены на этапе прогрессирования обострения из-за больных доминант: функция мышц, требующая улучшения и развития, зачастую уже заменена функцией других мышц.

Упражняя определенные группы мышц, ЛФК одновременно служит средством расслабления других мышц, уменьшения общего напряжения.

Целесообразно чередовать статические нагрузки с расслаблением (так называемые релаксирующе-мобилизирующий прием).

ЛФК должна обеспечивать последовательное воздействие на различных стадиях и этапах заболевания на разнообразные мышечные группы. Сначала сеансы с наращиванием и снижением нагрузок в течение не более 10-15 минут, затем время занятия увеличивается до 40минут.  Каждое упражнение повторяем 4-6 раз. Выдох приурочивают к моменту большого усилия. В промежутках между основными упражнениями проводить специальные дыхательные упражнения. Особенно показаны упражнения в воде.

Приступать к ЛФК следует сразу же по прекращении острых болей, когда чувство усталости и боли появляется при длительно сохраненных однообразных позах или определенных нагрузках, когда любое нескоординированное движение на фоне «демобилизации» мышц может стать причиной рецидива. Ранняя мобилизация мускулатуры (допустимые движения) – лучшее средство ускорения саногенеза. Это касается и лиц пожилого возраста, а также страдающих ожирением, людей с недостаточно развитой мускулатурой, физически мало тренированных. Они особенно нуждаются в устранении патологических двигательных стереотипов, в развитии мышечного воротника и кассета.

 

Если для занятия лечебной физкультурой нет ни времени, ни желания, ни сил, то надо по крайней мере соблюдать « правила техники безопасности» для позвоночника.

Вот некоторые из них:

• Любые движения следует выполнять с максимально прямым позвоночником на корточках, на коленях, сидя на низкой скамеечке, - но только не в наклон.
• При работе стоя старайтесь сохранять оптимальную позу: ноги слегка расставлены, спина чуть отклонена назад.  Каждые 5-10 минут переносите тяжесть тела то на одну, то на другую ногу или ставьте ногу на невысокую подставку. Время от времени необходимо присесть на стул или хотя бы на корточки, а если есть возможность – полежать несколько минут.
• В положении сидя возрастает нагрузка на шейный и поясничный отделы позвоночника, особенно если человек сидит «неправильно»: слишком сильно наклоняет туловище или голову к поверхности стола. Для «правильного» сидения лучше всего подходит современный офисный стул, у которого можно регулировать высоту и угол наклона спинки. Такой стул позволяет зафиксировать позвоночник в правильном положении, повторяет все его изгибы и как бы берет на себя часть нагрузки, что ослабляет напряжение мышц спины. Высоту стула необходимо отрегулировать так, чтобы можно было сидя свободно положить локти на стол, не сгибая при этом спину.
• При подъеме грузов с земли ( а также при опускании их на землю) используйте возможности таких сильных естественных рычагов, как ноги. Поднимайте тяжести из положения полуприседа с прямой спиной и так же опускайте их. При переносе груза не держите его на вытянутых руках, так как в этом случае нагрузка на спину увеличивается в несколько раз. Груз следует держать снизу двумя руками, прижимая к грудной клетке, или переносить на плечах.
• При переносе грузов на большие расстояния почаще останавливайтесь и отдыхайте, опустив груз на землю, почаще перекидывайте его из одной руки в другую. Старайтесь всегда равномерно распределять вес переносимых тяжестей, используя обе руки.
• При подъеме тяжестей на высоту выше своего роста не поднимайте груз выше уровня плеч – воспользуйтесь какой-нибудь подставкой или стулом. Ели приходится носить детей, делайте это на бедре или спине, держа их плотно прижатыми к телу.
• Носите удобную и легкую одежду. Обувь должна быть на низком, широком каблуке с мягкой эластичной подошвой.
• Ухудшают состояние позвоночника и усиливает боли быстрая, и длительная ходьба, особенно по неровной поверхности.
• Ели вы лежите… позвоночник должен всегда оставаться прямым. Кровать следует выбирать эластичную, но достаточно жесткую, отдавая предпочтение ортопедическим матрацам и подушкам.
• Исключите наклоны на прямых ногах, рывковые движения, переохлаждение.

 

При возникновении болей в спине необходимо проконсультироваться с врачом, который установит диагноз и назначит правильное лечение.

А самое главное – занимайтесь лечебной физической культурой.

    

 

 

 

 

Подготовила врач ЛФК ОМР Викторович И.Н.