Способы борьбы с депрессией

06.11.2020

 

 

Депрессия – это наиболее распространённое психическое расстройство, которое значительно ухудшает  социальную адаптацию и качество жизни человека. От депрессии страдают люди всех возрастов, всех категорий населения и во всех странах.   В настоящее время отмечается значительный рост числа заболеваемости депрессивными расстройствами. В Белоруссии депрессией  страдают   5,6% населения. Женщины страдают депрессией чаще мужчин: у мужчин риск заболеть — 7–12%, у женщин — 20–25%. Наиболее часто депрессия развивается в возрасте от 20 до 40 лет.

       Депрессию можно определить по следующим признакам: 

ü у Вас снизились интересы и способность получать удовольствие;

ü Вы чувствуете безнадежность, беспомощность;

ü Вы чувствуете «упадок сил»;

ü подавленное настроение в течение 2-х недель и более;

ü отмечаться снижение способности концентрации внимания,

ü нарушение сна, аппетита,

ü заниженные самооценка и уверенность в себе, чувство вины.

   При появлении таких симптомов необходимо обратиться  к врачу-психотерапевту.

   Факторы, которые влияют на развитие депрессии:

ü Стрессовые: смерть близких, конфликты в семье, на работе, финансовые проблемы, любые виды насилия  и др.

ü Одиночество, отсутствие поддержки со стороны близких, друзей;

ü Хронические соматические заболевания;

ü Злоупотребление алкоголем и наркотиками;

ü Наследственность;

Способы борьбы с депрессией:

ü Регулярные физические упражнения значительно повышают настроение;

ü Употребляйте здоровую, сбалансированную пищу, богатую витаминами;

ü Не  злоупотребляйте кофеином;

ü Откажитесь от употребления алкоголя, так как это не поможет решить проблемы и лишь их усугубит;

ü Соблюдайте режим сна и отдыха. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время.

ü Постарайтесь избежать одиночества. Имея сильную поддержку, Вы можете ускорить выздоровление. Контакт с людьми — одно из необходимых условий психического здоровья.

ü Старайтесь делать только то, что доставляет Вам удовольствие и поднимает настроение.

ü Займитесь делом. Несмотря на то, что Вам, возможно, совсем не хочется что-либо делать, находите себе занятия, пусть даже самые простые — уборка по дому, стирка, вязание, любые хобби и т.д. Это позволит отвлечься от негативных переживаний, и тем самым будет способствовать восстановлению нормальной работы головного мозга.

ü Сделайте что-то новое. Психологи считают, что для естественного избавления от депрессии необходимо заставлять себя делать что-то другое, совершенно новое. Запишитесь на курсы иностранного языка.

ü Учитесь получать удовольствие от жизни, радоваться мелочам.

 

Помните! Депрессивное расстройство успешно лечится современными методами. Не откладывайте обращение за помощью к врачу-психотерапевту.

 

 

                                Врач-психотерапевт

Городской поликлиники № 4 г. Гродно

                                                                   Дробова Е. Г.