Совместимы ли спорт и беременность?

 27.01.2021

 

Совместимы ли спорт и беременность?

Период беременности – волшебная и долгожданная пора для женщины, которая мечтает стать матерью. Многие ошибочно полагают, что в период вынашивания ребенка необходимо все время отдыхать и ни грамма не перетруждаться. Да, конечно, большие нагрузки для беременных женщин противопоказаны, но поскольку процесс вынашивания для женщины природный, в этот период она не должно полностью себя ограничивать в активной жизни. К тому же роды потребуют большой выносливости и станут физической нагрузкой для организма, поэтому важно подготовить свое тело к этому событию. Главное – правильно подобрать вид спортивных занятий для будущей мамы, а также учесть несколько новых правил:

— интенсивность занятий должна быть только умеренной: пульс не должен превышать 125-140 ударов в минуту;

— вне зависимости от того, занимались вы спортом до беременности или нет, в тренировке нужно исключить резкие движения и сильную растяжку;

— каждые 15 минут рекомендуется делать пару глотков воды (естественно, негазированной), чтобы не наступило обезвоживание: женщина активнее, чем обычно, дышит и потеет, продукты распада, образующиеся во время занятий, тоже необходимо выводить; 

— придется внимательно следить за влажностью и температурой воздуха в помещении: она не должна превышать 38 градусов: тренировки и так повышают температуру тела, а это само по себе фактор риска для ребенка;

— желательно избегать долгих «простоев» — сидеть или стоять без движения, чтобы не вызвать боли в спине и уменьшить нагрузку на ноги. 

 

 

Какие же виды спорта будут полезными и эффективными для будущей мамы?

• Аквааэробика

В бассейне любые движения требуют преодоления сопротивления воды и прекрасно тренируют мышцы, а вода массирует и укрепляет ткани. У беременных, регулярно занимающихся аквааэробикой, обычно нет растяжек. Заниматься можно как стоя в мелком бассейне, так вися, как поплавок, на глубине.

• Плавание

Вода успокаивает, охлаждает, помогает снять напряжение с мышц тела — его вес перестает ощущаться. Правило только одно: не перенапрягаться! Плавать лучше брасом или на спине.

• Стретчинг (растяжка)

Мышечная релаксация снимает нервное напряжение, улучшает самочувствие, способствует исчезновению отрицательных эмоций. Для будущих мам стретчинг полезен еще и тем, что учит управлять болевыми ощущениями на расслаблении. Но обязательна консультация с инструктором, так как не все позы разрешены беременным!

·         Йога

Упражнения йоги укрепляют тело, мягко работают с позвоночником и суставами, которые имеют повышенную нагрузку во время беременности и требуют особого внимания. Но упражнения должны быть специально адаптированы: перевернутые позы беременным противопоказаны!

·         Фитбол

Аэробика на большом мяче оказывает положительное воздействие на весь организм. Мяч разгружает мышцы и позволяет снять напряжение в теле (особенно со спины). Даже просто балансируя, то есть сидя на мяче и удерживая равновесие, вы уже включаетесь в работу: ровно выстраивается позвоночник, развивается координация движений, укрепляются все группы мышц

·         Танец живота

Именно этот вид танца испокон веков готовил женщину к родам: он тренирует глубокие мышцы брюшного пресса и малого таза, промежности, дает нагрузку на мышцы ног, что является хорошей профилактикой варикозного расширения вен. Однако беременным придется исключить удары, тряски, прогибы корпуса назад и быстрый ритм.

·         Пешие прогулки

Самый простой и доступный вид спорта, но и здесь следует придерживаться простых правил: не гулять слишком долго — от 15 до 45 минут, брать с собой бутылочку с водой, в жару не забывать головной убор, одеваться в удобные вещи (хорошая обувь и дородовый бандаж приветствуются), а после прогулки полежать, подняв ноги выше головы.

НО!!! В некоторых случаях следует прекратить занятия спортом во время или после беременности. Если вы относитесь к приведенным ниже примерам, то немедленно проконсультируйтесь с акушеркой или гинекологом. 

• У вас был выкидыш
• У вас были преждевременные роды
• Существует риск преждевременных родов
• У вас низкая плацентация
• У вас были хронические кровотечения
• У вас были травмы нижней части спины или на уровне бедренных суставов
• Вы страдаете гипертонией
• Вы ждете близнецов или нескольких малышей

Берегите себя и своих малышей!!!

Статью подготовила врач-психотерапевт женской консультации ГУЗ «Городская поликлиника №4 г. Гродно»   Яровая Алина Александровна