Советы для тех, кто ведет сидячий образ жизни

 

17.03.2020

 

Сидячий образ жизни является причиной многих нарушений  и серьезных заболеваний в работе организма. Но современная реальность, в которой работа за компьютером является практически неизбежностью, не оставляет нам выбора. В среднем офисный работник проводит 80% времени  с низкой физической активностью. Сидячий образ жизни вызывает нарушение метаболических процессов, увеличения уровня сахара в крови, гипертонию, повышения холестерина. Это вызывает риск развития сердечно – сосудистых заболеваний. Офисные работники в большей вероятности подвержены стрессам, что ведет к заболеваниям нервной системы, депрессии. И даже часовая тренировка не поможет сильно исправить ситуацию.

1.  Если у вас сидячая работа, минимум раз в час обязательно встаньте со стула и подвигайтесь хотя бы несколько минут,  приучайте себя сменять длительные периоды сидения короткими минутками активности. Идеально  – раз в полчаса.

2. Чтобы избежать искривления позвоночника и болей в спине и шее следите за осанкой во время работы. Убедитесь, что ваша спина прямая, плечи расслаблены и опущены, голова прямая, а экран компьютера находится на уровне глаз.

3. Если  нет возможности отвлечься ни на минуту, то просто двигайтесь, не вставая со стула (осуществляйте движения плечами, руками, шеей, корпусом). Если вы, например, читаете какие-либо бумаги, то можно это делать во время ходьбы по кабинету.

4. Необходимо выполнять гимнастику для глаз если у вас есть проблемы со зрением.

5. Ставьте себе напоминание в телефоне если вы забываете уделять внимание офисной гимнастике. Впоследствии это войдет у вас в привычку.

6. Объединитесь с коллегами и выполняйте короткие физкультминутки вместе. Это послужит дополнительной мотивацией для поддержания активности в течения дня.

7. Необходимо увеличение физической активности и после работы, по возможности посещайте тренажерный зал, бассейн, танцевальные занятия.

8. Уменьшайте по возможности использование транспортных средств, отдавая предпочтения ходьбе. Пешая прогулка на работу или после работы помогает расслабиться, очистить разум и избавиться от стрессов.

9. Многие нарушения в организме могут проходить бессимптомно. Профилактика – это всегда лучшее лекарство, поэтому не пренебрегайте офисной  гимнастикой. Если вы пока не столкнулись с негативными симптомами, то это не значит, что сидячий образ жизни не оказывает на вас никакого влияния.

10. Если вы тренируетесь 1-1,5 часа в день, а в остальное время ведете малоподвижный образ жизни, то риски ухудшения здоровья остаются высокими. Помните, что регулярные занятия спортом не заменяют обычную бытовую активность.

 

Врач – реабилитолог (заведующий) ОМР ГУЗ «Городская поликлиника

№4 г.Гродно»  Муравко Т.А.

Тел. 559028