Сколько нужно двигаться, чтобы быть здоровым?

 

05.03.2020 

 

Сколько нужно двигаться, чтобы быть здоровым?

Давайте задумаемся о том, как проходит наш день, сколько мы двигаемся и какие проблемы со здоровьем имеем. Насколько мы активны?

 

 

Существует прямая взаимосвязь между физической активностью и снижением риска ишемической болезни сердца, заболеваний сердечно-сосудистой системы, инсульта, гипертонии, депрессии, диабета, метаболического синдрома.

 

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует для взрослых людей от 18 до 64 лет следующие нормы физической нагрузки:

 

Не менее 150 минут в неделю занятиям аэробикой средней интенсивности (езда на велосипеде, домашние дела, работа с пылесосом, танцы, игры, быстрый шаг, скандинавская ходьба, прогулка с собакой, садоводство), или не менее 75 минут в неделю занятиям аэробикой высокой интенсивности(ходьба в гору, интенсивное садоводство - с лопатой или мотыгой, лыжи, быстрое плавание).

 

Ориентир того, что нагрузка средней интенсивности - учащение дыхания, но вы можете говорить полными предложениями. Высокая интенсивность - сильная одышка, разговор затруднен.

 

Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут.

 

 

 

Для того чтобы получить дополнительную пользу для здоровья, взрослые люди должны увеличить длительность своих занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю, или до 150 минут в неделю, если занимаются аэробикой высокой интенсивности.

Силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать 2 или более дней в неделю.

 

 

 

Эти рекомендации применимы ко всем взрослым людям.

 

Существует благоприятное и последовательное воздействие занятий аэробикой на поддержания веса. Несколько коротких занятий минимум по 10 минут или одно длительное занятие позволят достигнуть цели по поддержанию веса

 

Взрослые люди, которые в данный момент не выполняют рекомендаций по физической активности, должны стараться увеличить продолжительность, частоту и интенсивность занятий. Для того чтобы достичь или приблизиться к рекомендуемым уровням.

 

Будьте активны и здоровы!

 

 Врач-терапевт ГУЗ «Городская поликлиника №4 г. Гродно» Зубель И.А. тел.487580