Скандинавская ходьба – прогулка к здоровью

22.04.2021

 

Скандинавская ходьба (от английского Nordicwalking), дословно ходьба с палками – вид физических упражнений, прогулки на свежем воздухе с парой модифицированных лыжных палок. Встречаются также названия «северная ходьба» и «финская ходьба».

Практика прогулок на свежем воздухе с парой видоизменённых лыжных палок появилась, по одной из версий, около 1940 года в Финляндии благодаря профессиональным лыжникам, стремящимся поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они тренировались без лыж, используя бег с лыжными палками. В конце 1990-х скандинавская ходьба стала популярна во всём мире.

В европейских странах скандинавская ходьба является одним из наиболее часто рекомендуемых семейными врачами видов физических занятий для регулирования веса, улучшения работы сердца и кровеносной системы и обеспечения общей и эффективной нагрузки на все тело. Ходьба с палками широко используется и в РБ, в качестве методов профилактики, лечения и реабилитации:

• при заболеваниях сердечно-сосудистой системы (при ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии, вегетососудистой дистонии, облитерирующем эндартериите сосудов нижних конечностей);
• при хронических неспецифических заболеваниях легких;
• при болезнях, связанных с нарушением обмена веществ (ожирении, метаболическом синдроме, сахарном диабете 2 типа);
• при болезнях опорно-двигательной системы (остеохондрозе, артрозах, артритах, остеопорозе);
• при нервных и психических заболеваниях (при депрессивных состояниях, болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона).

 

Опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Данное обстоятельство позволяет с успехом применять скандинавскую ходьбу при заболеваниях суставов нижних конечностей, пяточных шпорах, подагре и т. п.

Поскольку при скандинавской ходьбе задействовано большее количество мышц, она сжигает энергии почти в полтора раза больше, чем обычная прогулочная ходьба.

 

 

Абсолютных противопоказаний к скандинавской ходьбе немного.
Занятия противопоказаны при:

• обострении хронической коронарной недостаточности,
• недавно перенесенном инфаркте миокарда или инсульте,
• аневризме сердца и аорты,
• обострении тромбофлебита,
• возможности кровотечения,
• острых воспалительных заболеваниях почек,
• острых инфекционных заболеваниях или обострении хронических,
• тяжелых нарушениях ритма сердечной деятельности (пароксизмальная тахикардия, мерцательная аритмия и др.),
• легочной недостаточности со значительным уменьшением жизненной емкости легких (50% и более),
• глаукоме и прогрессирующей близорукости (угрожающей отслойкой сетчатки),
• высокой артериальной гипертензии (III степени, - артериальное давление 180 на 110 и выше, - устойчивой к действию медикаментозной терапии),
• при тиреотоксикозе и сахарном диабете тяжелой формы (не контролируемой инсулином).

 

Самое главное, что Вам необходимо запомнить: воздержитесь от занятий скандинавской ходьбой, если у Вас острое заболевание, Вы временно чувствуете недомогание, например, простужены, или при обострении хронического заболевания.

Скандинавская ходьба кажется делом простым, но чтобы извлечь из занятий максимум пользы, нужно освоить технику, которая очень схожа с лыжной: во время занятий одновре­менно работают правая нога и левая рука и наоборот.

При этом нужно соблюдать определённые правила:

1. Спина должна быть ровной.

 2. Палки нужно держать под углом 45 градусов по направлению к земле.

 3. Ногу нужно сначала ставить на пятку, а потом переносить на носок.

 4. Кисть отведённой назад руки нужно расслабить (палочка не упадёт, так как она пристегнута ремнём к запястью). Во время ходьбы кисть сжимается и разжимается, участвуя в тренировках.

 5. Плечевой пояс и торс находятся в движении.

 6. Руки с палками ближе к телу.

 7. Перенос опоры при ходьбе на впереди стоящую палку, а не на ногу.

 8. Необходимо правильно дышать: на первые два шага делается вдох, на шаги 3,4,5 – выдох. Важно, чтобы дыхание было спокойным и ровным

 

Оптимальным режимом считается 2-3 прогулки в неделю. Продолжительность занятия от 30 минут до 2 часов. Постепенно следует увеличивать скорость и дистанцию, но темп должен быть индивидуальный, для каждого свой.

Получайте удовольствие от пеших прогулок по различным увлекательным местам, в нашем городе их особенно много, и помните, что Ваша задача заключается в том, чтобы регулярно и с удовольствием прогуливаться на комфортные именно для Вас расстояния, а не ставить мировые рекорды, доводя организм до изнеможения!

 

 

Врач-терапевт ОДП ГУЗ «Городская поликлиника №4 г.Гродно» Скиба Е.В.