31.05.2023

 

Напряженный ритм жизни, информационная доступность, бесконечный поток неблагоприятных новостей способствуют постоянному стрессу. В напряжении люди проводят большую часть жизни, что негативно сказывается на здоровье. Вследствие хронических стрессов возникают нарушения в работе внутренних органов: гипертония, сахарный диабет II типа, болезни пищеварительной системы. Стресс – важный фактор развития многих заболеваний.

Как стресс влияет на организм?

Все механизмы воздействия разделяют на две группы: прямые и косвенные.

Прямое влияние стресса на организм:

• Повышение уровня глюкозы. Во время стрессовых ситуаций выделяются гормоны адреналин и кортизол. Они способствует выделению глюкозы в кровь, замедляют переработку сахара мышцами.
• Снижение чувствительности организма к инсулину. Нервные потрясения заставляют поджелудочную железу вырабатывать большее количество инсулина. Со временем чувствительность организма снижается, развивается инсулинорезистентность.
• Ослабление иммунитета. Снижается сопротивляемость организма вирусам и бактериям.

Непрямое влияние стресса:

• Нарушение режима питания. Человек либо забывает поесть или регулярно заедает потрясения. Во втором случае стресс, как правило, заедают вредной углеводной пищей: сладкими батончиками, чипсами и т.д. Вместе с лишним сахаром в организм поступают вредные жиры, способствующие снижению активности и рассеиванию внимания. Отказ от еды приводит к истощению и провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
• Развитие плохих привычек. Чрезмерное употребление алкоголя, курение. Алкоголь блокирует переработку гликогена в глюкозу, повышая риск развития гипогликемии.

Негативное влияние стресса на организм очевидно. Но существуют способы нивелирования его последствий.

Методы контроля стрессовых ситуаций

Соблюдая некоторые правила, вы можете нивелировать последствия стресса:

• Снизьте планку требований к себе. Завышенные ожидания быстро приведут к переутомлению, депрессии или отчаянию. Говорите «нет», если не желаете что-то делать.
• Выговоритесь. Поделитесь переживаниями с близким человеком. В ходе беседы можно получить поддержку и найти правильное решение.
• Выберите время для отдыха и расслабления. Глубокое дыхание в течение 5 минут, медитация помогут расслабиться.
• Уменьшите употребление кофе. Чрезмерные дозы провоцируют раздражительность и депрессию. Кофеин содержится в шоколаде, энергетиках, чае, коле и пр.
• Необходим сон достаточной продолжительности. За 30 минут до сна выключите телевизор и отложите гаджеты. Это способствует скорому засыпанию и крепкому сну.

Сахарный диабет развивается не только из-за избыточного употребления сладкого или неправильного питания. Комплексное влияние негативных факторов приводит к быстрому развитию болезни. Стресс в таком случае играет ключевую роль. Связь между нервным напряжением и болезнями доказана научно. Используйте приведенные рекомендации для борьбы со стрессом, поддерживайте свое тело в хорошей физической форме, чтобы сохранить крепкое здоровье на долгие годы.

Соблюдать правила здорового питания помогут продукты без содержания сахара и ведение активного образа жизни. Первое время диета при диабете 2 типа может казаться утомительной, но потом это станет образом жизни.

Сахарный диабет неизлечим, но его можно контролировать и жить полноценной жизнью. У пациентов, выполняющих правила и рекомендации, наблюдается нормализация сахара в крови, улучшается общее состояние организма и повышается иммунитет. Человек также может избавиться от лишних килограммов и всевозможных проблем, связанных с диабетом.

 Врач-эндокринолог ГУЗ «Городская поликлиника №4 г. Гродно» Гвоздева И.В.