23.11.2021

Психологическая помощь в кризисных ситуациях.

  

 

       В настоящее время мы часто оказываемся в кризисных ситуациях частного или общественного характера. К кризисным ситуациям частного (личного) характера относятся постоянные конфликты в семье, потеря работы, физическое, психологическое или сексуальное насилие. Кризисными ситуациями общественного характера являются техногенные катастрофы (например, авария на Чернобыльской АЭС, обвал купола аквапарка в Ясенево), стихийные бедствия (сход снежных лавин, смерчи, наводнения и т.п.), террористические акты, захваты заложников.

 

       Предполагаю, вы можете сказать, что стрессы личного характера переживаем все мы, и, вроде, ничего страшного не происходит. Позвольте согласиться только с первой частью, да действительно все мы переживаем большое количество личных стрессов и далеко не все они безопасны для нас. Некоторые стрессы проходят не оставляя душевных ран, а какие-то оказывают значительное влияние на нашу психику и даже на физическое здоровье, ведь в последнее время все больше научных исследований подтверждает давно известную в народе истину, что «все болезни от нервов». По последним данным, 60-80 % хронических заболеваний обусловлены психикой или, в значительной степени, влияют на их течение. Значит, если  вы хотите сохранить свое здоровье, то просто необходимо обращать внимание на состояние вашей психики.

 

       Так как же понять отразился ли на вас стресс? Точно оценить это и оказать психологическую помощь может только специалист. Однако, есть признаки, по которым вы самостоятельно можете оценить, стоит ли вам обращаться к психологу или нет. Если после стрессовой ситуации у вас понизился жизненный тонус, пропало или значительно притупилось чувство радости, ваш общий уровень эмоциональности значительно снизился, то без сомнения вам нужна помощь специалиста. Единственная сложность в определении своего состояния, может заключаться в том, что не всегда вы сами можете адекватно  оценить свое состояние и тут, неоценимую услугу могут оказать близкие родственники и друзья. Прислушайтесь к ним, если они говорят об изменении вашего состояния, не постесняйтесь спросить у них, в чем конкретно они видят эти изменения. Такая откровенная беседа поможет вам оценить свое состояние более объективно.

 

Существуют и простые правила самопомощи после кризисных ситуаций, которые вы можете применить самостоятельно:

1. стоит поговорить о случившемся с задушевным другом, подругой, (можно поговорить с любым человеком - это все равно лучше, чем молчать и держать все переживания внутри себя);

2. если тема очень деликатна и поговорить, действительно, не с кем, то попробуйте написать о случившемся на листе бумаги, а потом порвать его (такой способ тоже достаточно эффективен);

3. далее, будет хорошо, провести релаксацию (расслабление), вы можете использовать свои способы (принять ванну, послушать музыку или посмотреть любимое кино, возможно, при этом вам захочется плакать, не в коем случае не сдерживайте себя, поплачьте - это поможет снять психологическую напряженность, не рекомендуется большое количество алкоголя), или известные вам психологические приемы, мы можем предложить простой прием:

4. представьте место, где вам очень комфортно находиться в реальной жизни - это может быть, что угодно парк или лес, в котором вы любите гулять, важно успокаивающее влияние на вас этого места, если такого реального места не существует, то вообразите его и в своем воображении побудьте там какое-то время;

5. в кризисной ситуации можно съесть кусочек шоколада или банан (известно, что эти продукты являются природными антидепрессантами).

Если вы подверглись сексуальному насилию, то вы можете за первой психологической помощью обратиться по телефонам доверия общественных организаций.

В любом случае не оставайтесь один на один со своей проблемой обратиться за помощью к близким или профессионалам не стыдно, стыдно подобно страусу в кризисной ситуации прятать голову в песок и делать вид, что все нормально.

 

1. Что-то радостное каждый день

Звучит банально, но в диалектической поведенческой терапии (ДПТ) у этого навыка регулирования эмоций есть отдельное название — «накопление положительного краткосрочного опыта». Радость и веселье не только помогает уменьшить стресс, но и делают жизнь более полноценной. Стремление к приятным ощущениям не эгоизм и не роскошь, а терапевтический навык, необходимый для регулирования стресса и эмоций.

 

2. Сила самоубеждения

Речь не только о том, что вы будете хвалить себя или использовать аффирмации про «самую красивую» или «самого смелого». Если вы, например, боитесь, что никогда не сможете закончить проект, скажите себе: «Будет трудно, но я справлюсь!» Это вполне реалистичное заявление, поэтому оно не вызовет внутреннего протеста, а будет обеспечивать внутреннюю мотивацию.

 

3. Благодарность

В Университете Кентукки провели исследование, которое показало, что благодарность уменьшает агрессию. Более того: оказывается, если люди тратят всего 15 минут в день, чтобы записать все, за что они благодарны, улучшается качество и продолжительность сна. А здоровый сон — одно из средств борьбы с последствиями стресса.

 

4. Смех

Юмор снижает кровяное давление и уровень стресса, запускает выброс эндорфинов. Назначьте себе просмотр комедии как лекарство. Замените привычку описывать свои страдания в соцсетях привычкой читать или смотреть что-то забавное.

 

Не забывайте: ваше здоровье и благополучие в ваших руках.

 

Психолог ГУЗ «Городская поликлиника №4 г. Гродно» Янкович Н.М.,