21.10.2022

 

Каждый год ОРИ болеют миллионы человек. Подавляющее большинство заболевших выздоравливает в течение недели, но некоторым везет меньше. Эпидемии сезонных ОРИ ( в том числе грипп и коронавирус) , как правило, имеют место в конце осени и зимой, и мы можем соответствующим образом подготовиться к ним, соблюдая простые правила:

ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ. Сбалансированное разнообразное питание укрепит ваш иммунитет. Ешьте много фруктов, овощей, рыбу, мясо, рис, фасоль, необработанные орехи и семечки. Откажитесь от быстрых закусок и полуфабрикатов, старайтесь больше готовить дома.

ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ. Физически активные люди заболевают намного реже, чем те, которые не занимаются спортом. Неважно, ходьба ли это, бег, йога, пилатес или другие спортивные занятия. Самое главное – выбрать то, что Вам нравится, и заниматься этим регулярно.

ПРОВОДИТЕ ВРЕМЯ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ.Сухой воздух, которым мы дышим в сезон отопления, делает наши дыхательные пути более восприимчивыми к вирусам. Поэтому не забывайте проветривать помещения несколько раз в день.

РАДУЙТЕСЬ ЖИЗНи. Нет ничего более разрушительного, чем стресс, который вызывает различные проблемы со здоровьем, в том числе простудные и вирусные заболевания. Один из лучших способов преодоления стресса – сбалансировать свою жизнь, внеся в нее радость. Будь это чтение хорошей книги, прослушивание музыки, поход в кино или театр, занятия спортом с семьей или друзьями – важно включать развлечения и радость в повседневную жизнь.

          ВЫСЫПАЙТЕСЬ. Достаточная продолжительность сна – минимум 7 часов, оптимально 8 часов, а в идеальном случае все 9 часов, является основоположным принципом сохранения хорошего здоровья. Исследования показывают, что регулярное недосыпание связано не только с простудными заболеваниями и проблемами со здоровьем, но и с лишним весом.

РЕГУЛЯРНО МОЙТЕ РУКИ. Чистые руки способствуют профилактике многих инфекций, включая грипп. Соблюдение гигиены рук — простой способ защитить ваше здоровье и здоровье членов вашей семьи. Регулярно мойте руки чистой проточной водой с мылом и тщательно вытирайте их одноразовым бумажным полотенцем. Если под рукой нет мыла и воды, можно использовать антисептические средства для обработки рук на спиртовой основе. Помните: правильное мытье рук занимает не менее 15-20 секунд.

НЕ ТРОГАЙТЕ РУКАМИ РОТ, НОС И ГЛАЗА. Глаза, нос и рот — наиболее вероятный путь попадания вирусов и бактерий в организм. Мы не можем полностью исключить наличие вирусов во вдыхаемом нами воздухе, но в наших силах сократить риск заболевания, избегая прикосновений рук к лицу. Если это действительно необходимо, трогать глаза, нос или рот следует с использованием чистой салфетки или руками, предварительно помыв их с мылом.

ИЗБЕГАЙТЕ ТЕСНЫХ КОНТАКТОВ С БОЛЬНЫМИ.ОРИ легко распространяются в местах большого скопления людей, например в общественном транспорте, учебных заведениях, домах престарелых и во время массовых мероприятий.

Когда больной чихает или кашляет, микроскопические частицы, содержащие вирус, разлетаются на расстояние до одного метра и заражают тех, кто вдыхает содержащий их воздух.

ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗДОРОВЫ ОСТАВАЙТЕСЬ ДОМА. Если вы заболели, вы представляете угрозу для здоровья окружающих.Особой опасности подвергаются люди с хроническими заболеваниями. Своевременное решение воздержаться от контактов с окружающими предотвратит дальнейшее распространение вируса гриппа и, возможно, даже спасет чью-то жизнь.

ВАКЦИНИРУЙТЕСЬ ПРОТИВ ГРИППА и КОРОНАВИРУСА. Вакцинация— это наиболее эффективный способ защититься от болезни и потенциальных серьезных осложнений.

 

Врач-невролог ГУЗ «Городская поликлиника №4 г. Гродно» Толочко О.А.