08.12.2023

 

Как привычки вредят иммунитету

 

 

 

        Иммунитет — это совокупность защитных механизмов организма, слаженность работы которых ухудшается, как только мы развиваем в себе пагубные привычки. Организм, чьи барьерные функции ослаблены, хуже противостоит патогенным вирусам, бактериям и прочим болезням. Следовательно, слабость иммунитета делает человека более уязвимым перед частыми простудами, синуситами, замедляется скорость регенерации поврежденных клеток. Также это может вызвать ощущение общей подавленности, вялости, постоянной усталости. Именно поэтому эксперты в области здравоохранения настойчиво советуют держать курс в сторону здорового образа жизни и укрепления иммунитета.

Казалось бы, вредные привычки знакомы каждому школьнику. Не пить, не курить, не употреблять наркотики и будет все в порядке. Как бы не так, этого оказалось недостаточно. Плохие привычки, снижающие иммунитет, часто остаются незамеченными и плотно укореняются в жизни человека. Сегодня мы поговорим о привычных ежедневных манипуляциях, которые несут опасность для здоровья.

«Я сова» — стиль бодрствования как вредная привычка

Ночная работа или любовь к просмотру телепередач далеко за полночь могут поспособствовать ослаблению иммунитета. Привычка засиживаться допоздна не идет нам на пользу. Именно во время сна с 22:00 до 02:00 часов в теле человека происходят важные восстановительные процессы, которые обеспечивают слаженную работу организма. Также плохой сон снижает выработку клеток-киллеров, отвечающих за борьбу с микробами. Лишение сна снижает выработку цитокинов — специфических низкомолекулярных информационных растворимых белков, обеспечивающих передачу сигналов между клетками. Пока человек спит, его иммунная система выпускает различные типы цитокинов, помогающих защитить организм от инфекций и болезней. Если обеспечить себя ежедневным качественным 8-часовым сном, то болеть придется меньше.

Пренебрежение личной гигиеной

Когда дело идет о здоровье, личная гигиена играет в этом важнейшую роль. Привычка мыть руки после посещения туалета, улицы и перед едой — важные, нерушимые азы гигиены, знакомые каждому еще с детства. К ним можно смело приписать двухразовую чистку зубов, приготовление пищи с соблюдением гигиенических норм, содержание в чистоте ногтей, одежды, жилища и многое другое. Антисанитарные привычки, наоборот, увеличивают риск воздействия вредных микробов, что, в свою очередь, делает человека более восприимчивым к инфекциям и болезням. Старайтесь не брать чужие вещи, предназначенные только для личного пользования.

Плохие привычки и общественные заведения

Можно приложить максимум усилий для того, чтобы в доме была кристальная чистота и полная безопасность. Но как быть с «выходами в свет»? Какие плохие привычки подстерегают на пороге общественных заведений? Грязные общественные места, меню ресторана, дозаторы специй в кафе, туалеты, дверные ручки, дозаторы для мыла, продуктовые тележки, общие дверные ручки и тому подобные вещи. Все это может служить посредником для передачи вирусов и бактерий от человека к человеку.

Если есть возможность не касаться этих предметов, лучше этого не делать. Выходя из дома, стоит взять с собой влажные салфетки для протирки рук, бутылку воды, чтобы не пить из общественных источников. Идя в банк или на почту, прихватите собственную ручку для подписания документов. Это уже поможет существенно сократить распространение вирусов простуды и гриппа.После контакта с заведомо неблагоприятной средой, протирайте руки влажными салфетками.

Привычка переедать сладкого и иммунитет

Вредные привычки касаются и питания.  Избыток сладостей в рационе может подавлять иммунитет человека. Рафинированный сахар снижает способность белых кровяных клеток убивать микробы.

Этот иммуносупрессивный эффект сахара начинается через 30 минут после приема и может длиться в течение нескольких часов.

Если хочется съесть что-нибудь сладкое, выберите фрукты, боритесь с вредной привычкой. Отлично подойдут апельсины, яблоки, манго, киви, арбуз, клубника и другие, которые содержат натуральные сахара для удовлетворения тяги к сладкому. Витамин С, содержащийся в них, поможет иммунной системе работать должным образом.

Переработанные закуски, например, чипсы и печенье, удобны, но в то же время оказывают большое влияние на иммунное здоровье. Продукты с высокой степенью обработки содержат большое количество натрия, насыщенных жиров и сахара. Эти компоненты могут привести к развитию сердечных и почечных заболеваний

Вода — основа здоровья и питания

Человеческое тело в основном состоит из воды. И если в рационе ее недостаточно для удовлетворения потребностей организма, неминуемы сбои в его работе. Правильная гидратация необходима для сильного иммунитета.

Здоровый человек должен выпивать около 8 до 10 стаканов воды в день. Однако эта норма может зависеть и от других показателей. Например, от уровня физической активности, состояния здоровья или климата, в котором проживает человек.

Ежедневное употребление алкоголя

Для любителей выпить в конце каждого рабочего дня есть печальная новость: это плохая привычка, и она вредит иммунитету.

Частое употребление алкоголя провоцирует ослабление свойств антител, необходимых для уничтожения зараженных вирусом клеток. Также вредное пристрастие к спиртному препятствует производству белых и красных кровяных клеток, что крайне опасно в долгосрочной перспективе.

Пьянящие напитки несут много негативных последствий для здоровья, так как алкоголь подавляет способность человеческого организма усваивать необходимые питательные вещества.  Если нужно выпить, стоит отнестись со всей ответственностью к контролю за количеством, качеством и регулярностью выпиваемого

Вдыхание табачного дыма

Речь пойдет не о курении как таковом. Человек, не бравший сигарету в руки ни разу, также может пострадать от пагубного воздействия сигаретного дыма. Иногда человек находится в кругу курящих людей и вдыхает дым. Пассивное курение является весьма токсичным и может нанести вред иммунитету, подавляя иммунные клетки. Токсины, которые вдыхаются вместе с табачным дымом, ухудшают работу иммунных клеток. Воздействие вторичного табачного дыма может сделать человека более уязвимым перед инфекциями дыхательных путей, астмой, аллергией и даже раком легких.

Важно стараться избегать вдыхания сигаретного дыма, требовать выделения в общественных заведениях мест для некурящих. Так же призывайте близких к отказу от пагубной привычки

Чего стоит остерегаться?

Следует избегать:

Прямых контактов с больными вирусными и бактериальными инфекциями (поцелуи, рукопожатие, объятия, длительное совместное нахождение в маленьком непроветриваемом помещении);
Плохого настроения (культивируйте в себе приятные эмоции для борьбы со стрессом, не копите плохие эмоции);
Пассивного образа жизни (больше активности и движения);
Неконтролируемого приема лекарств (назначения медикаментозных препаратов может делать только врач, самолечение даже легкого недуга может обернуться серьезными проблемами со здоровьем).

 

Ваше здоровье в Ваших руках !

 

Зезюлина О.Н., врач аллерголог-иммунолог  ГУЗ « Городская поликлиника №4 г.Гродно»