14.04.2022

 

Производственная гимнастика – эффективное средство повышения трудоспособности  при утомлении. Профессии, деятельность  которых связана с низкой активностью требуют правильной организации труда и условий в которых они выполняются. Производственная гимнастика, как элемент научной организации труда должна войти в режим трудового дня. Ей отводится роль профилактического средства поддержания высокой работоспособности на протяжении рабочего дня. Благоприятный для организма человека такой режим дня, при котором происходит чередование труда и отдыха, смена усилий групп мышц, их тренировка при оптимальной нагрузке. Доказано, что течение восстановительных процессов при утомительной работе можно ускорить, если в период отдыха выполнять работу за счет деятельности неутомленных мыщц. Экспериментально доказано, что работоспособность восстанавливается быстрее  и полнее не при пассивном отдыхе ,а когда выполняются движения другими не утомленными частями тела. Этот феномен активного отдыха широко применяется для поддержания умственной и физической работоспособности человека. Для повышения  эффекта активного отдыха следует придерживаться ряда общих правил:

1. Создать психологическую обстановку, обуславливающую переключение внимания.
2. Рационально подбирать физические упражнения, которые давали бы тонизирующую нагрузку, способствующую ускорению восстановительных процессов в соответствующих нервных центрах.
3. Учитывая возрастные и индивидуальные особенности каждого человека контролировать воздействие нагрузки на организм как по объему , так и по интенсивности.

Основное  назначение  физических упражнений,  которые используются в процессе труда –снижение профессионального утомления. Физические упражнения регулируют  мозговое и периферическое кровообращение. Мышечные движения создают огромное число нервных импульсов, , которые обогащают мозг массой ощущений,  способствуя устойчивому настроению.

Наиболее частая поза у людей умственного труда – положения сидя. При длительном сидячем положении расслабляются мышцы, удерживающие поясничный изгиб. Постепенно он сглаживается, что ведет к увеличению нагрузки на тела позвонков и межпозвоночные диски. Типичная поза также – поза с наклоном туловища и головы. С увеличением наклона увеличивается напряжение мышц спины и шеи, так как при статическом напряжении они не имеют периода отдыха. В целях профилактики такого состояния в комплексы производственной  гимнастики включены специальные упражнения на разгибание туловища, наклоны, вращения в плечевых суставах, повороты, вращение туловища и т.д. Еще один неблагоприятный фактор при долгой сидячей позе – затруднение брюшного дыхания , как при вдохе так и при выдохе. Это снижает вентиляцию легких и ухудшает работу органов пищеварения. Затрудняется отток венозной крови от всех частей тела, расположенных ниже пояса. Поэтому изменение  позы и включение в работу мышц статического и динамического характера необходимы для достижения активного отдыха и устранения застойных явлений. Регулярные занятия  гимнастикой улучшают деятельность сердечно – сосудистой и дыхательной систем, повышают способность человека выполнять физическую и умственную работу в течении длительного времени. Комплекс гимнастики должен состоять из упражнений на силу и гибкость, на увеличение подвижности в суставах и расслабление мышц. После выполнения  упражнений частота пульса может увеличиваться на 50%. Через 5-10 минут пульс должен возвратиться к исходной величине. Регулярное выполнение гимнастики – эффективное средство в борьбе с застойными явлениями.

 

  Врач ЛФК ГУЗ «Городская поликлиника №4 г. Гродно»  Викторович  И.Н.