14.12.2021

Методы повышения стрессоустойчивости.

           Стрессы присутствуют в жизни каждого человека, но реакция на одни и те же события у всех разная. Отчего же это зависит?  От стрессоустойчивости – способности организма противостоять вредному воздействию стрессовых факторов. Стресс, как и болезнь, легче предотвратить, чем лечить. Поэтому важно научиться предотвращать появление стресса, своевременно избавляясь от негативных эмоций, физического и психологического переутомления.

         Стрессоустойчивость - это система личностных качеств, помогающих человеку переносить без вредных последствий для  организма стрессы. Высокая  стрессоустойчивость организма  помогает сохранить оптимизм, радость, содействует принятию правильных, адекватных решений и эффективному поведению,  характеризуется низким уровнем эмоциональности.

        Повышение стрессоустойчивости позволяет быть более уверенным человеком, сохранять физическое здоровье. Ведь хронические заболевания очень часто начинаются именно от хронических стрессов. 

 

Какие же методы позволяют повысить стрессоустойчивость?

 

–   Необходимо научиться отпускать ненужные эмоции, т. к. накопление их в организме приводит к истощению.  Хорошим способом для выплескивания эмоций и роста стрессоустойчивости, являются физические нагрузки, продолжительные прогулки, танцы  и др.

 –   Регулярный отдых играет большую роль в нормальном функционировании организма. Даже самый занятый человек должен всегда находить время для отдыха. Важно отдыхать не только телом, но и душой. Можно погулять на свежем воздухе, почитать интересную книгу, посмотреть увлекательный фильм, пообщаться с друзьями, поиграть с детьми или домашними животными. Каждый человек может найти массу интересных занятий, которые расслабят его и поднимут настроение.  Чередуйте активный и пассивный отдых.

–   Полноценный сон. Здоровый сон – это хорошая защита от стресса. Выспавшийся человек имеет более высокую стрессоустойчивость. Чтобы сон был крепким, нужно приучить себя ложится в одно и то же время, не засиживаться допоздна, не принимать пищу за три часа до сна.  Перед сном можно прогуляться в течение получаса. Спальню желательно проветрить, чтобы воздух был свежим.

–   Правильное питание. При стрессе в организме происходят различные сбои. Сбалансированное питание насыщает его всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Это повышает иммунитет, делая организм более выносливым и стрессоустойчивым.

–  Спортивные занятия являются отличным способом преодоления стресса. Каждый человек может выбрать себе наиболее подходящий вид спорта, исходя из своих предпочтений и физических возможностей. Спорт можно заменить танцами. Танцы особенно полезны для женщин, потому что не только укрепляют тело и развивают пластику, но и способствуют раскрытию женственности и повышению самооценки. Регулярные физические упражнения  повышают самооценку за счет тренировки, улучшения ощущения своего тела; повышают жизненный тонус; работоспособность; уменьшают тревожность, улучшают настроение;

–  Массаж благоприятно воздействует на организм, помогая снять усталость и мышечное напряжение, что в свою очередь способствует эмоциональному расслаблению. Это настоящая антистрессовая релаксация.

–    Релаксация. Если человек умеет правильно расслабляться – он умеет бороться со стрессом. Есть различные способы релаксации: нервно-мышечная релаксация, аутогенная тренировка, медитация и др.

–  Водные процедуры. Вода благоприятно влияет на организм человека и помогает бороться со стрессами. Расслабляющие ванны с ароматическими маслами, регулярное посещение бассейна, купание в природных водоемах полезны для физического и психического здоровья и являются простыми и действенными способами релаксации.

–  Залог хорошей стрессоустойчивости – правильная расстановка приоритетов. Самые срочные и неотложные дела должны выполняться первоначально, второстепенные и менее значительны, смогут подождать. Нужно рассчитывать свои  силы и принимать на себя тот объём  работы, который вы  сможете выполнить. Когда человек начинает  выполнять сразу одновременно несколько дел, и не успевает окончить ни одно – он впадает в панику, конечно стрессоустойчивость такого человека стремится к нулю.

–    Найдите себе любимое занятие. Хобби – источник положительных эмоций.

–   Позитивное мышление - позитивный способ мышления и связанные с ним положительные эмоции добра, любви, радости – это главный личностный инструмент обеспечения здоровья и благополучия.

 

Помните!  Стрессоустойчивость зависит исключительно от нас, мы можем изменить свое эмоциональное состояние и повысить эмоциональный интеллект.

 

Врач-психотерапевт                             

Городской поликлиники № 4 г. Гродно

Дробова Е. Г