24.05.2022г.

 

Материнство - интересный   и необычный  период в жизни женщины. После родов появляется  масса новых ощущений, бывает и беспокойств.  Стоит обратить внимание на состояние мышц тазового дна после родов. Ослабленная мускулатура снижает или даже может лишать удовольствия от полового акта.  Ослабление мышц малого таза может спровоцировать опущение органов, недержание мочи и другие проблемы.

 

Проверьте состояние своих интимных мышц (даже если Вы не рожали)!

Замечали ли Вы у себя такие симптомы:

-сухость влагалища;

-боль и (или) «наличие воздуха во влагалище»  в процессе полового акта;

-снижение чувствительности;

-нарушение микрофлоры, периодические «молочницы»;

-постоянный дискомфорт внизу живота;

-ощущение растянутости влагалища;

-затрудненное либо учащенное мочеиспускание, недержание мочи при кашле, чихании, прыжке;

-опущение матки.

Если проявляются два и больше симптомов, это может указывать на ослабление мышц тазового дна. В этом случае стоит обратиться за консультацией к врачу, который оценит изменения и расскажет, как можно подтянуть мышцы без оперативного вмешательства (если это возможно).

 

Устранить слабость мышц тазового дна после родов можно одним из трех способов:

-медикаментозная терапия, которая назначается для лечения заболеваний, ставших причиной ослабления мышц;

-хирургический (операцию назначают только в тяжелых случаях, недостатками являются длительный период реабилитаций и высокий риск осложнений);

-гимнастика Кегеля — это эффективные упражнения после родов для укрепления тазового дна, которые  могут выполняться в любом возрасте и при регулярном и правильном выполнении упражнений эффект не заставит себя долго ждать.

 

Упражнения для тазового дна после родов нацелены на повышение эластичности и тонуса мышц. За счет регулярных тренировок удается сузить влагалище и восстановить его ребристость, вернуть яркие эмоции от интимных отношений и достичь оргазма. Учитывая, что вагинальные мышцы участвуют в поддержке органов малого таза, их укрепление станет профилактикой опущения матки — частой проблемы, появляющейся после сложных родов и с возрастом.

Тренированные мышцы снижают риск воспаления органов мочеполовой сферы, развития молочницы, цистита и других патологий. Укрепление мышц тазового дна уменьшают шансы на диагностирование недержания.

Если начать заниматься еще до родов, то сам процесс появления ребенка на свет пройдет легче и быстрее, практически без разрывов.

Гимнастика Кегеля для мышц тазового дна после родов считается практически безвредной, но существуют временные противопоказания, например наличие разрывов и наложенных швов. Пока раны не заживут, напрягать промежность не следует. Ориентироваться можно на болевые ощущения, а если они появились, занятия следует отложить. Поэтому стоит посоветоваться с гинекологом прежде, чем приступать к тренировкам.

В некоторых случаях гимнастику интимных мышц настоятельно не рекомендуют выполнять. Это такие проблемы со здоровьем, как: обострение сердечных и сосудистых заболеваний; кровотечение; простудные болезни; травмы промежности; опухолевые процессы; инфекции, воспаление в органах малого таза.

Тренировка, направленная на восстановление тазового дна, требует затрат времени и сил. Как и при других спортивных занятиях, во время недомогания стоит воздержаться от какой-либо активности. Организму необходимы силы на борьбу с болезнями, поэтому заставлять его тратить ресурсы на укрепление интимной мускулатуры не стоит.

 

Когда можно и нужно начинать делать гимнастику Кегеля

Желательно тренировать интимные мышцы с юности, но если не было времени и желания, начать делать гимнастику можно в любое время. После родов особенно важно предварительно получить консультацию у гинеколога. Хорошо начинать заниматься во время беременности, если нет противопоказаний, а процесс вынашивания протекает без осложнений. После родов гимнастика позволит быстро вернуть влагалищные мышцы в прежнее состояние. Приступать к тренировкам можно через 2–3 дня после родов, если процесс проходил без осложнений, разрывов и швов. Отличное самочувствие матери и разрешение врача — основные условия для начала занятий. Если роды проходили тяжело, у женщины есть разрывы и швы в промежности, беспокоят боль и кровотечение, о гимнастике можно думать не раньше чем через две недели, когда состояние нормализуется. Если и после этого срока в процессе гимнастики из влагалища выделяется кровь, занятия прекращают до момента, пока врач не даст разрешение.

Даже если состояние отличное, перегружать мышцы не стоит. Начинают с малого числа повторов, ежедневно или раз в пару дней увеличивая время занятий и частоту повторений.

 

Техника выполнения основных упражнений

Перед тем как тренировать после родов мышцы тазового дна, следует определить, где они точно находятся. Для этого нужно остановить процесс мочеиспускания и запомнить, где в промежности ощущалось сокращение. Это и есть нужная мускулатура. Останется только выделить время для занятий, освободить перед началом тренировки мочевой пузырь и лечь на спину.

 

 

Гимнастика подразумевает выполнение следующей последовательности действий:

1. Напрячь мышцы, будто нужно задержать мочеиспускание, задержаться на 5 секунд и расслабиться. Повторить 5 раз.                                                               

2. Сокращать и расслаблять влагалищные мышцы в самом быстром темпе. Повторить 100 раз.                                                                                                              

3. Медленно сжимать влагалище, пытаясь прочувствовать каждый его участок. Достигнув наибольшего напряжения, медленно расслаблять. Делая перерывы, повторить 15 раз.

 

Если через пару месяцев гимнастика не даст никакого эффекта при условии правильного выполнения, обратитесь к врачу.

 

 

Врач-акушер-гинеколог кабинета профилактики и ранней диагностики онкозаболеваний женской репродуктивной системы женской консультации ГУЗ «Городская поликлиника №4 г. Гродно» Мельничек О.В.