Гиподинамия

05.12.2024 

 

 

                                             

Гиподинамия — это состояние, которое характеризуется недостаточной физической активностью и уменьшением мышечной силы.

Более половины случаев гиподинамии обусловлены неправильными поведенческими установками, а зачастую и обычной ленью. Отсутствие физической активности и пребывания на свежем воздухе объясняется длинным рабочим днем, наличием личного транспорта, усталостью и стрессами. На распространенность гиподинамии влияет урбанизация: вследствие развития системы городского транспорта у людей нет необходимости в пеших прогулках. Среди других причин гиподинамии выделяют:

• Специфические условия труда. Некоторые профессии связаны с необходимостью длительно пребывать в одной позе: сидя или стоя. Вторым производственным фактором, способствующим гиподинамии, является вынужденное положение, которое провоцирует боли в мышцах, спине. Из-за плохого самочувствия люди избегают активного отдыха в свободное время.
• Патологические состояния. При тяжелых болезнях, требующих соблюдения постельного режима. Подобная ситуация встречается после хирургических операций, костных переломов, когда человек не может совершать активные движения.
• Развитие компьютерных технологий. Многие люди чрезмерно увлекаются социальными сетями и компьютерными играми, поэтому предпочитают провести время за использованием гаджетов, нежели совершить пешую прогулку. Тенденция к гиподинамии часто наблюдается среди детей и подростков.

Избыточная масса тела. Ожирение является одновременно и причиной, и симптомом гиподинамии. Людям с лишним весом намного труднее выполнять физические упражнения, поэтому они избегают даже элементарной активности (спокойная ходьба, спортивные игры). В свою очередь, гиподинамия способствует усиленному накоплению жировых отложений

Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще других ощущают слабость и усталость.

Часто появляется бессонница и трудности с засыпанием.

При минимальных нагрузках наблюдается одышка и быстрая утомляемость. Люди отдают предпочтение перекусам, фастфуду, сладостям и отказываются от здоровой пищи.

Со временем это приводит к жировым отложениям, набору лишнего веса, что еще больше усугубляет состояние человека.

Наблюдаются постоянная тревожность или нервозность, плохое настроение без видимых причин.

У женщин с гиподинамией менструальный цикл становится нерегулярным, тяжелее протекает предменструальный синдром.

 

Как быть активным находясь большую часть времени дома?

Есть несколько способов вести активный образ жизни дома:

• Садоводство и работа во дворе, работа по дому - все это физическая активность. Чтобы увеличить активность, можно попробовать выполнять задачи в более интенсивном темпе.
• Можно двигаться при просмотре телевизора: легкая растяжка, крутить педали велотренажера при его наличии
• В интернет-источниках доступно много видеороликов с тренировками с использованием спортивного инвентаря и без.
• Прогулка с семьей, выгул собаки –один из наиболее простых способов добавить физическую активность в свой распорядок дня.
• Двигайтесь во время разговора по телефону
• Постараться постепенно вводить прогулки, хотя бы кратковременные, в свой распорядок дня.
• Ограничьте использование служб доставки и пройдитесь до продуктового магазина.

Как оставаться активным во время рабочего дня?

Значительная часть людей во время работы сидят, часто перед компьютером. Для многих может быть непросто вписать физическую активность в свой напряженный рабочий день, но двигаться необходимо:

• Хотя бы раз в час нужен перерыв. Встаньте, разомнитесь, сделайте несколько движений руками, ногами.
• Во время беседы по телефону можно встать, пройтись
• Вместо лифта лучше воспользоваться лестницей
• Часть обеденного перерыва можно выделить для небольшой прогулки
• Вместо телефонного звонка коллеге в соседний кабинет пройдитесь до него

Если от вашей работы до дома небольшое расстояние, выберите после работы прогуляться пешком вместо поездки на общественном или личном транспорте.

       Врач общей практики ГУЗ «Городская поликлиника №4 г. Гродно» Бадак Е.А.