23.01.2023

 

Физическая активность

 

        По определению ВОЗ, здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов. Наше здоровье зависит от множества факторов: образа жизни (50%), условий жизни (20%), генетических факторов (20%) и качества медицинской помощи (10%).

         Здоровый образ жизни включает в себя соблюдение двигательного режима, рациональное питание, здоровый сон и отказ от вредных привычек. Главным фактором здорового образа жизни является оптимальная физическая нагрузка. Каждый человек в течение дня что-то делает — на работе и в повседневной жизни.

          Для поддержания здоровья достаточно выполнять физические упражнения в трех направлениях:

• аэробные, которые повышают выносливость организма, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
•  упражнения на гибкость, поддерживающие состояние позвоночника и суставов;
•  силовые, то есть упражнения для определенных мышечных групп.

Помимо этого, в целях профилактики заболеваний и укрепления здоровья существуют также различные виды спорта, которыми могут заниматься люди, имеющие отклонения в состоянии здоровья. 

         Если вы хотите, чтобы физическое упражнение приносило пользу, обязательно нужно обследоваться у врача, и он составит грамотную программу физических занятий. Физические нагрузки мы дозируем, измеряя пульс, артериальное давление. Благодаря функциональным пробам можно выявить предел функциональных возможностей человека. Для этого лучше всего провести пробу с физической нагрузкой на велоэргометре или беговой дорожке, но можно использовать и различные формулы, которые определяют значения минимального и максимально допустимого пульса во время выполнения физических упражнений. В зависимости от целей и задач рассчитывается тренировочный пульс.

 

В принципе, даже не имея никаких специальных методов регистрации пульса и артериального давления, вы можете сами контролировать свое состояние. Сейчас применяется такой метод, как «разговорная тренировка»: когда вы ходите, тренируетесь, бегаете, вы в это время разговариваете, например,  читаете стихотворения. Если вы делаете это спокойно, то есть речь не прерывается, вы говорите предложениями, нет одышки, то нагрузка для вас достаточная. Если же появляется спутанность речи, вы не можете полностью проговорить предложение, произносите односложные слова, появляется одышка и учащенное, прерывистое дыхание через рот, то для вас эта нагрузка уже чрезмерная. Так что каждый человек может сам в какой-то степени контролировать свое состояние при выполнении физических упражнений.

Выделяют три направления:

• спорт,
• оздоровительная физкультура
• лечебная физкультура.

Спортом могут заниматься здоровые люди. Оздоровительная физкультура доступна для всех людей, даже для тех, у кого есть хронические заболевания. А лечебная физкультура является уже средством лечения заболеваний и восстанавливает здоровье человека после перенесенных травм. Если у человека есть хроническое заболевание, он недавно лежал в больнице, где проходил через реабилитационно-восстановительные процедуры, после выписки врач разрешает ему аккуратно переходить к методам оздоровительной физкультуры. В таком случае не будет никаких неблагоприятных изменений в организме, а человек постепенно будет улучшать качество своей жизни, укреплять здоровье, повышать физическую активность.

Берегите себя и свое здоровье!

 

Врач общей практики  ГУЗ «Городская поликлиника №4 г. Гродно» Глод Д.О.