17.05.2022г.

 

Регулярная физическая активность способствует  не только укреплению и сохранению здоровья, но  и достоверно снижает риск развития важнейших социально - значимых заболеваний: диабета II типа, рака, гипертонии. Физкультура и двигательная активность полезны во все периоды жизни человека.

 

 Как влияет регулярная двигательная активность на наш организм?

-понижается уровень  холестерина, нормализуется кровяное давление и вес тела,  повышается устойчивость сердечной мышцы к физическим нагрузкам,  следовательно,  значительно снижается риск  сердечно – сосудистых заболеваний  и ожирения,

-активизируются механизмы регуляции дыхания, обеспечивается адекватная легочная вентиляция

-при достаточной физической активности улучшается чувствительность тканей к инсулину, а   значит – это один из путей профилактики сахарного диабета,

-стимулируется пищеварение и двигательная активность желудочно-кишечного тракта, что способствует очищению кишечника, тем самым снижая риск возникновения опухолей кишечника,
-происходит усиление кровоснабжения и укрепление мышц и костей, а это обеспечивает профилактику остеопороза, других заболеваний опорно – двигательной системы,
-движения способствуют укреплению иммунной системы, повышается устойчивость к заболеваниям,
-умеренная двигательная активность является сильнодействующим лекарством против старения в преклонном возрасте,
-физическая активность полезна для мозга и душевного состояния, чем больше человек двигается, тем дольше сохраняет гибкий ум и ясное сознание,
-движения улучшают эмоциональное состояние, поэтому полезны в борьбе со стрессами.

Двигательная активность необходима человеку на протяжении всего жизненного пути. В детстве она обеспечивает правильное развитие организма, закладывает основы будущего здоровья. В зрелости обеспечивает энергией, повышает выносливость и работоспособность. В пожилом и старческом возрасте замедляет дегенеративные процессы и старение, улучшает качество жизни. И на всех этапах движение делает организм менее уязвимым перед болезнями.

 

Запомните несколько правил, соблюдение которых поможет  превратить занятие  физической  культурой в привычку:

-Выбирайте для занятий удобное место недалеко от работы или дома.
-Разнообразьте упражнения, не замыкайтесь на какой-нибудь одной тренировочной программе, чтобы избежать скуки.
-Не пытайтесь превысить свои возможности. Соблюдайте принцип умеренности и постепенного увеличения физической нагрузки.
-Отмечайте свои успехи, изменения, происходящие с телом, частотой сердечных сокращений, силой, весом. Вас ожидает приятное удивление.
-Не превращайте тренировки в навязчивую идею. Физические упражнения необходимо чередовать с отдыхом.
-Сохраняйте терпение. Благотворные эффекты тренировки скажутся не сразу.
-Придерживайтесь индивидуального удобного режима тренировок. Занятия  должны приносить радость и удовольствие.

 

Наиболее  простые, доступные и эффективные  виды двигательной активности:

-Ходьба - наиболее безопасная и ритмичная форма активности. Ходьбе не помеха ни избыточный вес, ни ожирение, ни плохая физическая форма.
-Бег трусцой - медленный бег в удобном темпе. Это самый популярный способ укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Он не требует особых навыков. Двигаться надо естественно и свободно и как можно меньше работать руками.
-Плавание - одно из лучших упражнений  для  развития  сердечно- дыхательной выносливости, в котором участвует вся мускулатура. Развивает мышечную силу, гибкость, что особенно полезно при заболеваниях позвоночника.
-Езда на велосипеде - развивает мышечную силу и выносливость, сопровождается высоким расходом энергии и, следовательно, способствует снижению веса.
-Ходьба на лыжах- очень полезный вид физической активности.

 

 ДВИГАЙТЕСЬ БОЛЬШЕ, СИДИТЕ МЕНЬШЕ, КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

 

 

Врач-терапевт ГУЗ «Городская поликлиника №4 г. Гродно» Соколова А.А