24.08.2021

Физическая активность при остеоартрозе

 На сегодняшний день патология опорно-двигательного аппарата обусловливает подавляющее большинство жалоб, предъявляемых пациентами врачам. Эти заболевания могут резко ухудшать качество жизни человека и довольно быстро приводят к его полной инвалидизации. За последнее время ежегодная первичная заболеваемость остеоартрозом  увеличилась более чем на 20%, а количество зарегистрированных больных превышает 2,6 млн. 

     Остеоартроз  – это хроническое медленно прогрессирующее дегенеративно-дистрофическое заболевание суставов, причиной которого является поражение хрящевой ткани суставных поверхностей  и субхондральной кости.

Появление первых симптомов остеоартроза не должно является поводом для паники, а скорее сигналом организма о необходимости несколько поменять сложившиеся двигательные стереотипы. Всем известно,что физические нагрузки полезны для человеческого организма, а  при остеоартрозе необходимы. Однако нужно избегать любых силовых нагрузок. Кроме того, если занятия доставляют болевые ощущения, от них необходимо отказаться. Наиболее подходящими видами спорта при артрозе являются:

• спокойная ходьба;
• велосипед;
• лыжи;
• плавание.

Ходьба спокойным шагом на короткие дистанции оказывает положительное влияние. Во время прогулок укрепляются мышцы и разрабатываются суставы. Ходьба полезна, так как в процессе не возникает дополнительной нагрузки, нормализуется работа всех основных систем организма (дыхательной, сердечно-сосудистой, обмена веществ).

Только пациентам нужно запомнить основные правила:

• для получения результата ходить нужно ежедневно;
• обувь должна быть максимально удобной, стелька супинатор, закрытый задник.
• можно постепенно увеличивать время прогулки, но только с разрешения врача;
• если возникла боль, необходимо сделать перерыв.

Езда на велосипеде кроме полезного влияния на суставы, приносит положительный эмоциональный заряд.  Обеспечивает движения равной амплитуды, необходимые пациенту.  При езде на  велосипеде нужно тщательно выбирать дорогу. Не стоит ездить по бугристой либо проселочной местности. Это может привести к микротравмам суставов, из-за чего состояние больного будет ухудшаться.

 

Плавание при остеоартрозе сустава является оптимальным видом спорта. К нему прибегают для профилактики и лечения любых заболеваний опорно-двигательного аппарата. Плавать можно даже при самых тяжелых формах патологии. Во время плавания расслабляются мышцы и стихает боль в пораженных суставах. Отсутствует нагрузка на опорно-двигательный аппарат, в то же время укрепляются мышцы и связки.

 

Зимой полезна ходьба на лыжах, так как за счет скольжения нагрузка весом уменьшается.

 

Можно ли заниматься бегом при заболеваниях суставов? Легкую пробежку можно совершать только в том случае, если болезнь находится в начальной стадии. Бег при остеоартрозе коленных суставов второй степени запрещен в любом виде. Дело в том, что во время бега нагрузка на суставы увеличивается в 5 раз. Это приводит к еще большему разрушению хрящевой ткани.

 

А также следует уделять огромное внимание ЛФК. Специальные комплексы упражнений, которым обучит  медицинский работник и которые нужно потом регулярно выполнять дома,  обеспечат  минимальную нагрузку на суставной хрящ, так как в большей степени при их выполнении работают мышцы, окружающие сустав. Это позволяет сформировать хороший мышечный корсет вокруг сустава, сохранить нормальную подвижность и достаточное кровообращение в конечности. Кроме того эти упражнения укрепляют сам хрящ, которому для нормального питания необходимо движение. Регулярное занятие этими упражнениями должно превратиться из неприятной обязанности в полезную привычку, что является наилучшим способом сохранения нормальной функции суставов. Заниматься нужно не менее 30-40 мин в сутки, лучше это время разделить на несколько раз в сутки по 10-15 мин. Заметный эффект наступает уже через 2-3 месяца - уменьшается болевой синдром, повышается жизненный тонус, высвобождаются скрытые резервы организма.

Интересным методом лечебной физкультуры являются занятия скандинавской ходьбой. Скандинавская ходьба при артрозе укрепляет позвоночник, уменьшаются неприятные симптомы этой патологии. Занятия не имеют противопоказаний.

И помните двигаться нужно в любом возрасте, даже при сильно развитом ОА суставов!

 

Врач  - терапевт (заведующий) отделения профилактики  ГУЗ «Городская поликлиника №4 г. Гродно» Лукша О.В.