11.01.2021

Физическая активность и иммунитет

 

 

Полное отсутствие или низкий уровень физической активности ухудшает кровообращение во всем теле, в том числе и в органах иммунной системы. У людей, которые мало двигаются, снижается сопротивляемость инфекциям. Отсутствие работы мышц приводит к отсутствию активного дыхания. Реснички  на эпителии слизистой оболочки дыхательных путей хуже выполняют свою функцию по удалению мелких инородных тел (бактерий, пылинок. Результатом являются  частые вирусные и бактериальные заболевания дыхательных путей.

 

Из-за нехватки физической активности страдает весь организм. Замедление кровообращения приводит к накоплению продуктов обмена веществ в клетках и тканях,снижает местный иммунитет.  Различные исследования показывают, что регулярная физическая активность средней интенсивности положительно влияет на функцию иммунной системы, поскольку упражнения улучшают естественную цитотоксичность и пролиферацию Т-лимфоцитов. Двигаясь, все мышцы в организме работают, тем самым улучшается кровообращение. Кислород приносит клеткам питательные вещества.

 

Для нашего организма и иммунитета очень важно грамотно заниматься спортом: часто и понемногу, уделяя время качественному восстановлению. Если вы заболели, то лучше отложить тренировки до выздоровления.

 

Включите в ваш распорядок дня хотя бы один вид нагрузок:

- Ежедневные пешие прогулки продолжительностью 20 мин и более – это может быть дорога на работу в магазин и т.д.
- Ежедневная гимнастика. Подойдет любой комплекс упражнений продолжительностью 20-30 минут;
- Регулярные занятия спортом 2-3 раза в неделю.

 

Хорошо сбалансируйте следующие три вещи — интенсивность, регулярность и продолжительность. Ученые советуют тренироваться с умеренной интенсивностью, избегая слишком высоких нагрузок.

 

Тренируйтесь эффективно и полностью восстанавливайте организм. Во время тренировки будьте сосредоточены и не тратьте время на ненужные разговоры. Дайте себе достаточно времени для отдыха между тренировками и спите не менее 7 часов каждую ночь, чтобы восстановить свой организм.

 

Врач -реабилитолог ГУЗ «Городская поликлиника №4 г. Гродно» Стецкая С.В.