Движение – это жизнь!

 

03.01.2020

 

        Большинство населения вследствие изменившихся условий жизни и производственной деятельности в настоящее время испытывает дефицит двигательной активности, т. е. гиподинамию – один из главных факторов риска здоровья (за последние 100 лет физическая нагрузка на человеческий организм уменьшилась более чем в 90 раз).
         Недостаток физической активности приводит к развитию многих заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение, гиперхолестеринемия, остеопороз, психическое напряжение, а также риск развития некоторых видов рака, таких как рак толстой кишки и рак молочной железы.

        Для каждого конкретного человека уровень физической активности индивидуален: он зависит от наследственной предрасположенности, пола, возраста, условий жизни, количества и качества питания.
         Минимальной суточной физической нагрузкой считается мышечная работа, эквивалентная 10 км спокойной пешей прогулки. Для пожилых людей эта дистанция уменьшается до 5-7км.
         Виды физических упражнений очень разнообразны: спортивная  ходьба, бег, плавание, коньки, велосипед, гимнастика, волейбол, теннис, йога, танцы  и др.

Преимущества людей, регулярно занимающихся физкультурой:

       - выглядят они лучше,

        - они здоровее психически, снимается напряжение, стресс,

       - они лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом,

      - имеют меньше проблем со здоровьем,

       -  нормализуется сон. Им легче заснуть, сон у них крепче, и, проснувшись, они чувствуют себя свежее.

        Физическими упражнениями нужно заниматься ежедневно, равномерно распределяя нагрузку в течение дня.

        Достаточно 20-30 минут активных физических упражнений для поддержания хорошей физической формы. Если это, по каким либо причинам невозможно, то для поддержания здоровья ежедневно достаточно 30 минут умеренной или выраженной физической активности (не обязательно непрерывной) не менее 5 дней в неделю.
Основным принципом должна стать постепенность увеличения нагрузки. Считается, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на 2-3 часа.
Людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, необходимо обеспечить минимум физической активности:
         - делать 3-5 минутные перерывы, после каждого часа работы,

 во время которых нужно встать со своего рабочего места и пройтись по комнате или коридору;
         - по возможности, не пользоваться лифтом;
         - больше ходить пешком;
         - во время выходных отдавать предпочтение активному отдыху: подвижные игры с ребенком, работа на приусадебном участке.

       Оздоровительная физическая тренировка должна состоять из разминки (5—7 минут и включает в себя физическую нагрузку слабой интенсивности (массаж мышц, ходьбу, дыхательные упражнения), основной нагрузки

(непосредственное выполнение упражнений 10 – 40 минут)  и заключительной части занятия расслабление 5- 10 минут).

         В основе оздоровительной тренировки лежат такие виды нагрузки, как быстрая ходьба, бег трусцой (джоггинг), кардиотренажеры, езда на велосипеде, плавание, гребля, ходьба на лыжах, аэробика, а также игровые виды спорта (баскетбол, волейбол, теннис, бадминтон) и т. п.) в не соревновательном режиме. Желательно комбинировать различные виды физической нагрузки.

Наиболее эффективным способом для развития мышечной силы и выносливости  является тренировка с утяжелением (гантели до 5 кг, эспандеры и др.) минимум 3 раза в неделю в течение 10 — 15 минут.

        Для основных групп мышц полезны ритмические и пластические упражнения, отжимания, приседания, подтягивания.

        Физическая активность является одним из важнейших факторов, оказывающих положительное влияние на рост и развитие организма на всех этапах, начиная с внутриутробного периода и заканчивая глубокой старостью.  Нет ни одной функции организма, которая напрямую или опосредованно не связана с движением.

        Потребность в движении для человека такая же естественная, как и в пище, тепле, доброте, уважении, безопасности.

 

 

Подготовила врач – реабилитолог (заведующий) отделения медицинской реабилитации  Городской поликлиники №4 г.Гродно Муравко Т.А.