Для чего нужны психологические ресурсы?

 

20.01.2021

Так часто бывает, что мы оказываемся в какой-либо сложной жизненной ситуации или просто чувствуем себя опустошенными и неспособными на какие-то действия. Хоть раз, но такое бывало с каждым. Давайте задумаемся, что же помогает нам справляться и держаться на плаву? И наоборот, чего  не хватает, когда самостоятельно выкарабкаться не получается.

Для этого в психологии есть понятие -  психологический ресурс. Попросту говоря, это то, что является значимым для нас и помогает нам  адаптироваться в сложных жизненных ситуациях.

      Давайте рассмотрим какие же бывают ресурсы.

      Условно их можно разделить на:

• внешние (социальная поддержка, семья, друзья, работа, дом, доход, социальный статус)
• внутренние  (самоуважение, профессиональные умения, оптимизм, самоконтроль, жизненные ценности,  планы,   воспоминания, занятие спортом, отдых, творчество  и другие занятие приносящие удовольствие).

 

 

 

Их отличие заключается в том, что внешние ресурсы, потенциально, могут быть утрачены в любой момент, а вот внутренними ресурсами можно пользоваться, когда это необходимо, независимо от обстоятельств. (Можно привести пример птицы, которая села на ветку, чтобы отдохнуть. Вдруг, ветка  неожиданно ломается – стресс! Но, к счастью, у птицы есть крылья, которые не дадут ей разбиться. Ветка –внешний ресурс, крылья – внутренний).

Каковы же признаки сниженного жизненного ресурса?
1. Постоянная усталость;
2. Состояние тpeвoги и бecпoкoйcтва;

3. Отсутствие интереса к жизни;
4. Использование шаблонного поведения, повторяющееся длительное время;
5. Неудовлетворенность от реализованных задач;
6. Неспособность получать удовольствие;

7.Преобладание негативных эмоций;

8. Ощущение бессилия и отсутствия опоры .

Как же их пополнить?

1. Любимое хобби
Любое творчество обладает мощнейшей энергетикой. Сам процесс созидания является источником жизненного ресурса, а продукт творчестване только улучшает нам настроение, но и повышает самооценку.
2. Природа
Прогулки по лесу, паркам, взгляд на красивые места умиротворяет, успокаивает, заставляет изменить направление мыслей.

3.Домашние питомцы
Искренняя любовь домашних животных трогает, поднимает настроение.

4.Уход за свои телом (особенно работает для женщин:) - ванны, спа, массажи, сауны, бани, парикмахер, маникюры-педикюры, и кто что любит;

5.Общениес самодостаточными, реализованными, раскрытыми, мудрыми, любящими людьми;

6. Психотерапевтические техники:

      - Методы телесно-ориентированной психологии
позволяют избавиться от накопившегося гнева и агрессии и восполнить баланс жизненного ресурса.

- Арттерапевтические методы связаны с нашей творческой энергией, повышают ее, открывают наши эмоции, затрагивают чувства…  К ним относятся: куклотерапия, работа c глиной, рисунками, мандалами, масками и другие.
7. Поиск внутреннего ресурса.
Для поиска ресурса внутри себя достаточно вспомнить ситуацию, в которой вы ощущали прилив сил, энергии, тепла и испытывали при этом внутренний комфорт. Побудьте в этом состоянии, прочувствуйте его. Такое упражнение приводит к тому, что даже в безнадежной ситуации мы чувствуем себя сильными и уверенными.
           Ресурсы можно получать, сохранять, восстанавливать, преумножать и перераспределять в соответствии с собственными ценностями.  Таким образом, чем больше у вас ресурсов, тем сложнее жизненным невзгодам вас сломить.

Итак, теперь самое время задуматься о том достаточно ли у вас ресурсов? Пополняется ли их запас  или он практически иссяк? Нет ли ощущения пребывания в заколдованном, круге, например: дом-работа-дом-сон-дом-работа…???
Если так, то пришло время  организовать свою жизнь так, чтоб, как и раньше, в ней нашлось место любви,  интересу, радости, счастью и удовольствию!!! Берегите себя!

Врач-психотерапевт женской консультации ГУЗ «Городская поликлиника №4 г. Гродно» Яровая  А.А.