01.12.2023

 

Современную жизнь все труднее представить без персонального компьютера. Нам приходится проводить за ним много времени, причем не только как на работе, так  и возвращаясь домой. Но задумывались ли вы, как отражается работа за компьютером на вашем здоровье? Так долгое сидение за компьютером приводит к ряду нарушений со стороны опорно-двигательного аппарата, органа зрения, нарушения в работе  сердечно-сосудистой системы организма и др.

 

 

 

Опорно-двигательный аппарат.

Как правило, очень мало людей, следит за своей осанкой, положением рук и ног во время работы за компьютером, что в свою очередь приводит со временем, к таким осложнениям как сколиоз, защемление мышц и смещение позвонков. Постоянное использование мыши вызывает так называемый туннельный синдром - ощущение ломоты на участке от запястья до локтя. Это связано с непрерывным напряжением мышц руки, работающей с мышкой. 

Сердечно-сосудистая система.

 Каждый раз, когда вы находитесь, долгое время в одном и том же положении, у вас возникает застой крови. А это, в свою очередь приводит к возникновению тромбоза, геморроя, головокружения, повышенного или слишком низкого давления и многим другим проблемам. Даже самые миниатюрные тромбы способны сорваться в мозг или сердце, а это уже смертельная опасность для человека. Не стоит подгибать и скручивать ноги во время работы за компьютером, принимать позу лотоса, все это только усугубляет симптоматику описанную выше. Так же стоит обратить внимание, на положение локтей, они должны находиться на столе,  а не на подлокотниках, чтобы кисти и предплечья находились на одном уровне.

Орган зрения.

Длительное нахождение за компьютером наносит вред и вашему зрению. Основных причин для этого две. Первая и основная – постоянный направленный взгляд в одну и ту же точку, что вызывает перенапряжение одних мышц и снижение тонуса других. Вторая причина кроется в том, что человек за компьютером «забывает» моргать, глаза пересыхают, и это приводит к развитию синдрома «сухого глаза».

 

Как же правильно сидеть за компьютером?

1. Ноги во время работы должны стоять на полу, если ноги не достают до пола, можно использовать подставку. Ни в коем случае не стоит закидывать ногу за ногу или подгибать их под себя, помимо нарушения кровообращения, это может привести к сдавлению большеберцового и малоберцового нервов.

2. Локти должны полностью лежать на столе, а не на подлокотниках кресла. Если при этом сильно подняты плечи, нужно увеличить высоту сиденья - отрегулировать его при помощи механизма кресла или просто подложить жесткую подушку. Чтобы избежать развития туннельного синдрома, необходимо раз в полчаса разминать руку, сжимая и разжимая пальцы, делать круговое движение в лучезапястных суставах.  При этом стоит следить, чтобы  рука, которая держит мышку, не висела в воздухе во время работы, тем самым убирая излишнее напряжение.

3. Подушка под поясницу - одно из простых решений, позволяющих не горбиться во время работы за компьютером. Небольшой валик из полотенца вынудит тело изменить положение и сделать спину более ровной. Однако лучше будет приобрести кресло со специальным выступом в районе поясницы.

4. Также большое внимание следует уделить тому, где расположен монитор. Его верхний край должен быть на уровне высоты глаз, чтобы пользователь смотрел на экран прямо или слегка сверху вниз. Многие мониторы имеют регулировку высоты с помощью специального механизма, а под ноутбук можно подложить несколько книг. Расстояние от экрана до глаз должно составлять не меньше 50 сантиметров - в противном случае глазам придется очень сильно напрягаться, что приведет к дополнительной их усталости. Стоит обратить внимание на размер экрана. Чем он больше, тем дальше его можно отодвинуть от глаз. В результате нагрузка на мышцы зрительного органа будет снижена.

Раз в полчаса нужно в обязательном порядке вставать с рабочего места и давать отдых всему телу. Для этого необязательно совершать какую-то сложную зарядку или делать разминку. Достаточно просто подняться на носки, глубоко вдохнуть, поднять руки и потянуться. Это упражнение, повторенное несколько раз, придает бодрости и задействует практически все мышцы тела, которые “застоялись” во время работы. Не стоит забывать и о мышцах глаз. Они вынуждены постоянно удерживать глазной хрусталик в одном и том же положении, что также приводит к “застою”. Чтобы “размять” мышцы глаз, достаточно подойти к окну и в течение двух минут переводить взгляд с объектов вдалеке на оконную ручку.

Соблюдая упомянутые выше советы, вы можете минимизировать последствия от длительной работы за компьютером, да и в целом заметите что в течении рабочего дня вы стали чувствовать себя гораздо лучше. И помните любую болезнь проще предупредить, чем лечить.

 

ВОП ГУЗ «Городская поликлиника №4 г.Гродно» Бадак Е.А.