Антипаника в условиях пандемии

 

03.08.2020

 

Наш человек узнаёт о том, что он думает, из телевизора

В. Пелевин

Сегодня во всем мире чиновники и медики предпринимают огромные усилия, чтобы не допустить массового заболевания. В условиях широкого распространения информации о коронавирусе нарастают тревожные состояния и панические настроения у населения. Как избежать ненужной паники и найти сбалансированный подход, признавая, что есть реальная угроза здоровью?

 

 Приметы тревожных состояний взрослых 

(попробуйте оценить свое состояние сейчас):

 

-Есть ощущение, что жизнь потеряла стабильность, и ты начинаешь беспокоиться вообще за все, а не только по конкретному поводу. 

-Читаешь и смотришь новости на волнующую тему чаще, чем нужно и чем успевает обновиться информация. Начинаешь собирать в интернете подробности и детали, которые тебе не нужны. 

-Постоянно продумываешь разные сценарии о том «как все будет плохо» и от этого еще больше пугаешься. 

-Сюжеты твоей тревоги вторгаются в твои сны, а мысли начинают лезть в голову и там крутиться, даже когда ты этого совсем не хочешь.

 

Внимание! Такие состояния взрослых ловят дети.

 

Простые психологические советы, как помочь себе и детям: 

-Старайтесь не подключать воображение к ситуации с вирусом. По возможности, реагируйте рационально. 

-Договоритесь с собой Что и Сколько раз в день вы по этой теме смотрите/читаете. 

-Не ведите тревожные обсуждения с мужем или подругами при ребенке, даже по телефону. У них «удлинители ушей» очень мощно работают. 

-Составьте «детскую версию» происходящего с хорошим концом и примерами того, как уже раньше с такими или более трудными ситуациями справлялись люди. 

-Протестируйте «детскую версию» сначала на ком-то из знакомых.

 

 Источники Вашей поддержки:

-Ритмичная нагрузка (спорт, в котором есть ритм): ходьба на месте, по комнате, приседания (регулярность здесь важнее интенсивности);

-Различные приемы релаксации/ медитации (в том числе прослушивание музыки, которая вас успокаивает и расслабляет);

-Отвлечение: фильм, музыка, уборка, разбор вещей, разговор;

-Ритуалы, привычные рутинные действия;

-Творчество активизирует участок мозга, отвечающий за придумывание вариантов (антистресс-рукоделие, что-то несложное, что можете делать по 30-40 минут в день);

-Детоксикация от социальных сетей!

 

 Если все-таки тревожное состояние нарастает, какие могут быть техники «заземления» при приступе паники:

-Опорная поза (ноги на полу всей ступней или стоя); чувствовать все свое тело (просканировать); дыхание на счет 4 - 7 - 8 (вдох - задержка - выдох). Вдох носом, выдох ртом (как будто задуваешь).

-Ритмичные движения – постукивать по ключицам руками крест-накрест. Обхватить себя руками и раскачиваться.

-Осмотреться вокруг и назвать 5 предметов синего цвета/ 5 круглых предметов/ 5 острых углов. Можно мысленно описывать окружающее пространство, как будто заполняя протокол.

-Сделать несколько интенсивных физических упражнений, чтобы утилизировать гормоны стресса. Задача: быстро устать. Делать на пределе сил.

-Найти человека для разговоров на отвлеченные темы.

 

 

 Берегите себя и делайте упор на объективные данные и здравый смысл, а не на эмоциональные выбросы в СМИ, домыслы и слухи!

 

 

Психолог Городской поликлиники №4 г. Гродно Гайворонская М.О.