Методы повышения стрессоустойчивости

Стресс — это ответная реакция организма на экстремальные условия, нарушающие эмоциональное спокойствие и равновесие человека.        

Под стрессоустойчивостью понимают умение адекватно реагировать на раздражители и стрессовые ситуации, быстро принимать в них решения и начинать действовать, сдерживая негативные эмоции.

 

Способы повышения стрессоустойчивости:                        

1. Научиться анализировать стрессовые ситуации. Необходимо задать себе следующие вопросы: «насколько серьезна проблема?», «как она повлияет на мою жизнь?», «могу ли я изменить ситуацию?». Подумайте: стоит ли нервничать из-за ситуации, которую вы не в силах изменить? Гораздо продуктивнее думать о действиях, которые необходимо предпринять в данной ситуации.

 

2. Снижение субъективной значимости события, вызвавшего стресс – пересмотреть свое отношение к случившемуся по принципу: «Что не делается, то к лучшему…».

 

3. Доказано, что отрицательным эмоциям нужен выход.  Можно выйти на свежий воздух и сделайте 7-10 глубоких вдохов и медленных выдохов. Лучше отправиться в спортивный зал или бассейн: полчаса бега на дорожке, пара заплывов  – отличный способ забыть о проблемах и снять напряжение.

 

4. В любой ситуации сохраняйте выдержанность и терпение, старайтесь проявлять уважение к каждому.

 

5. Повышайте свой профессиональный уровень – это повысит и вашу уверенность в себе, обеспечит стрессоустойчивость на работе.

6. Регулярно занимайтесь спортом.

7. Научитесь расслабляться здоровыми способами:

- освойте релаксацию;

- аутогенную тренировку;

- сходите на массаж.

 

8. Найдите себе любимое занятие.

9. Чередуйте активный и пассивный отдых.

10. Позитивное мышление - позитивный способ мышления и связанные с ним положительные эмоции добра, любви, радости – это главный личностный инструмент обеспечения здоровья и благополучия.

 

Помните!  Стрессоустойчивость зависит исключительно от нас, мы можем изменить свое эмоциональное состояние и повысить эмоциональный интеллект.

 Врач-психотерапевт

 Дробова Е. Г.