02.09.2026
Осенняя хандра или депрессия— это психоэмоциональное состояние, которое возникает с наступлением осени. В этот период многие люди начинают ощущать упадок сил, подавленность и снижение настроения. На самом деле, осенней депрессии в той или иной степени подвержены очень многие. Главное — вовремя это заметить и принять меры, иначе по-настоящему плохо становится и нам самим, и нашим близким. Осенью довольно резко меняются условия жизни:
- Световой день становится намного короче, и из-за этого в организме снижается выработка важных гормонов – серотонина и мелатонина;
- В рационе сокращается количество свежих ягод, овощей и фруктов, которые были в изобилии доступны летом;
- Становится холодно, дождливо и пасмурно;
- Меняется вид за окном, природа мрачнеет и тускнеет;
- В большинстве организаций заканчивается сезон отпусков.
Все эти факторы негативно влияют на настроение и общее состояние человека – отсюда и симптомы депрессии.
Как бороться с осенней хандрой?
- Физическая активность и свежий воздух
Больше гуляйте: Даже небольшие прогулки на свежем воздухе в светлое время дня улучшают настроение и помогают организму получить естественный свет, которого становится меньше осенью.
Занимайтесь спортом: Регулярные физические нагрузки, будь то спорт, танцы или йога, нормализуют самочувствие и помогают справиться со стрессом.
- Здоровый образ жизни
Наладьте режим сна: Важно ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время, чтобы организм успевал восстанавливаться.
Соблюдайте сбалансированное питание: Включите в рацион больше фруктов, овощей, рыбы и орехов, которые содержат витамины и полезные вещества.
Принимайте витамины: Недостаток витамина D может быть причиной осенней хандры, поэтому стоит проконсультироваться с врачом о приеме витаминных комплексов.
- Психологическая поддержка
Поддерживайте социальные контакты: Общение с близкими, друзьями и участие в мероприятиях помогут сохранить эмоциональный баланс.
Найдите хобби: Занятия любимым делом приносят удовольствие, помогают отвлечься от негативных мыслей и улучшить настроение.
Учитесь управлять стрессом: Практики медитации, йоги и дыхательные упражнения помогают снизить уровень стресса и улучшить внутреннее состояние.
Обратитесь к психологу: Если депрессия мешает повседневным делам, не стесняйтесь обратиться к психологу или психиатру за профессиональной помощью.
- Другие полезные советы
Займитесь светотерапией: Специальные лампы могут компенсировать недостаток солнечного света, имитируя дневное освещение.
Создайте позитивную атмосферу: Украсьте дом яркими элементами, смотрите комедии и слушайте любимую музыку, чтобы добавить в жизнь позитива.
Установите реалистичные цели: Достижение даже небольших задач поднимает мотивацию и укрепляет веру в свои силы.
Если вышеперечисленные методы не помогают справиться с сезонным аффективным расстройством, нужно обратиться за профессиональной медицинской помощью.
Казина Ю. Г . , врач функциональной диагностики КФД Городской поликлиники № 4 г.Гродно
