Снотворная гимнастика

24.06.2020

 

Возможно, это звучит странно, но мы в большинстве своем не умеем спать, так как не способны освободиться до конца от мышечного напряжения, или, говоря научным языком, достичь полной релаксации, а если простыми словами - полностью расслабиться.

Вот что говорит об этом актер К.С. Станиславский в книге «Работа актера над собой»: «Если положить ребенка или кошку, а песок и дать им уснуть, а после осторожно поднять, то на песке оттиснется форма его тела. Если проделать такой же опыт с взрослым человеком, то на песке останется след, лишь от сильно вдавленных лопаток и крестца, остальные же части тела, благодаря постоянному, хроническому привычному напряжению мышц, слабее соприкоснуться с песком и не отпечатаются на нем… Нужно освободиться от всякого мышечного напряжения. Такое состояние дает лучший отдых телу.

Комплекс упражнений:

Исходное положение: лежа на боку

1.Приподнимите прямую руку на 15-20 см и держите на весу 2 минуты.

2.Приподнимите ногу и удерживайте на весу тоже около 2 минут.

Затем расслабьтесь на несколько секунд и повторите оба упражнения.

 

Исходное положение: лежа на спине

1.Приподнимите обе руки и удерживайте их в этом положении 2 минуты.

2.Лежа поднимите одну выпрямленную ногу (высота 15-20 см) и удерживайте в таком положении до 2 минут. Повторите это упражнение с другой ногой.

Теперь расслабьтесь на несколько секунд и повторите упражнение еще 2 раза.

Исходное положение: лежа на животе

Касаясь коленом постели, приподнимите стопу на 15-20 см, затем повторите с другой ногой.

Так же эффективное упражнение: лежа с закрытыми глазами «посмотрите» вверх, как будто вы хотите увидеть внутреннюю поверхность лба. Велика вероятность, что вы скоро заснете.

 

Врач-реабилитолог (заведующий) ОМР ГУЗ «Городская поликлиника №4 г.Гродно»  Муравко Т.А.