Помощь при панических расстройствах

16.10.2018

 

          Тревожные расстройства относят к наиболее распространенным проблемам психического здоровья в мире. Кроме того, среди всех медицинских проблем тревога также занимает лидирующие позиции по распространенности.

          Тревога — это эмоция, которую испытывают все люди при стрессовых ситуациях. Тревожиться — нормально. В разумных пределах  это даже полезно, когда мы переживаем из-за чего-то, то уделяем этому больше внимания, работаем усерднее и вообще достигаем лучших результатов. Но иногда тревога выходит за разумные пределы и мешает жить. Развивается тревожное расстройство.

           Распространённость панического расстройства составляет, по различным данным, от 1,9 до 5%, примерно в два-четыре раза чаще отмечается у женщин. Наибольшая распространённость отмечается в возрасте 20-40 лет.

          Факторами риска для развития панического расстройства являются наследственная отягощенность тревожными расстройствами, невротические расстройства в анамнезе, сексуальное или физическое насилие в детском возрасте, курение, предшествующие стрессы (развод, перенесенное тяжелое заболевание, смерть близкого человека).

          Паническое расстройство проявляется в виде приступов выраженной тревоги, сопровождается различными вегетативными симптомами: тахикардией, головокружением, «ощущением нехватки воздуха», сухостью во рту, потливостью и др. Панический приступ развивается быстро, его симптомы достигают максимальной интенсивности обычно в течение 5-10 минут (могут быть и кратковременными около 1-5 минут и длительные до 30 мин) и затем также быстро исчезают,  не оставляя никаких следов и не представляя реальной угрозы для жизни пациента.  Частота и течение панических приступов достаточно вариабельны. Паническая атака часто приводит к постоянному страху возникновения другой атаки. Испытывая страх перед паническими приступами, люди начинают избегать ситуаций и мест, где эти приступы могут возникнуть, например, поездок в общественном транспорте или лифте, посещения магазинов и т.п. 
          Это часто приводит к социальной изоляции, потере трудоспособности и значительному снижению качества жизни.

 

          Помощь при панических атаках:

 

Контроль за дыханием

          Гипервентиляция легких во время приступа нарушает газовый баланс в крови, что и вызывает еще большую тревогу и одышку. Впервые же секунды приступа важно нормализовать этот баланс. Для этого можно дышать в плотно прижатый к носу и рту бумажный пакет или в сложенные чашечкой ладони. Дыхание должно быть ровным и медленным. Это позволяет поддержать содержание углекислого газа в норме.

 

 Отвлечение

           Одним из способов справиться с волнением является отвлечение. Отвлечься поможет контрастный душ, разговор по телефону, музыка, мытье посуды или рукоделие.  Если вы находитесь на улице или в транспорте, попробуйте переключить внимание на окружающую реальность: считать проезжающие автомобили, пуговицы на пальто рядом стоящего пассажира и т.д.

          При нарастании чувства тревоги, постарайтесь успокоиться. Помните, что панические атаки никогда не приводят к серьезной угрозе здоровья, все, что происходит, это лишь вегетативный приступ, который в любом случае закончится через несколько минут.

 

Расслабление

          Снизить уровень физического напряжения поможет  применение различных техник релаксации. Чтобы достичь эффекта, такие техники нужно практиковать в спокойных условиях, до того, как волнение переросло в панику.

          Если панический приступ случился с кем-то из ваших близких, не акцентируйте на нем внимание,  постарайтесь успокоить, поддержать, уменьшить страхи и опасения, возникающие во время приступа.

          Своевременное обращение к врачу-психотерапевту является методом профилактики панических расстройств. Позволяет своевременно диагностировать расстройство, избежать утяжеления и учащения симптомов.

          Обратиться за помощью можно к врачу-психотерапевту по месту жительства.

 

 

Подготовила:

врач-психотерапевт

Дробова Е. Г.