Не спится? Бессонница...

11.11.2020

 

Сон является необходимостью и биологической потребностью наряду с потребностью в кислороде, воде, пище. Наиболее частой формой расстройства сна является его недостаточность, обозначаемая в литературе термином «бессонница».

Причины бессонницы:

стрессовые ситуации дома и на работе;

длительное умственное или эмоциональное перенапряжение;

заболевания внутренних органов (болевой синдром, храп, частые ночные мочеиспускания и др.);

собенности образа жизни (нерегулярное время отхода ко сну, дефицит мышечного утомления, неритмичные чередования ночных смен работ и др.);

неблагоприятные условия для ночного сна: шум, неприятные запахи и др.                                               

Как же помочь справиться с бессонницей?

устранение причины;                                                                                  

фитотерапия;

снотворные препараты;                                                                       

немедикаментозные методы: аутотренинг,

методы саморасслабления  «гигиена сна»:                                                                                                           

- ложиться спать и вставать по утрам в одно и тоже время;                                    

- не употреблять вещества, воздействующие на ЦНС (кофеин, никотин, алкоголь, стимуляторы);                                                                                                          

- не спать днем (за исключением случаев, когда после дневного сна улучшается сон ночью);                                                                                                  

- использовать усложняемую программу физических упражнений по утрам для поддержания хорошего самочувствия;                                                                 

- регулярно принимать пищу в определенное время: не есть слишком много перед сном (не позднее 2х часов до сна). Желательно, чтобы пища содержала углеводы и триптофан (молоко, сыр, мясо, бобовые, яйца, земляные орехи и зеленые овощи);                                                                                                                      

- не пить много воды перед сном;                                                                                          

- избегать возбуждения перед сном:  заменить просмотр телепередач легким чтением или прослушиванием радиопрограмм, не пытаться «засыпать под телевизор»;                                                                                                                            

- кровать должна быть местом для отдыха. Такие занятия, как просмотр фильмов ужасов, оценка ваших затрат и составление планов на завтрвшний рабочий день, вызывают стресс и беспокойство, поэтому лучше этим заниматься не перед сном и не в постели;                                                                     

- засыпать в темноте и тишине;                                                                                       

- комфортные условия для сна:  удобная постель, подушка, разные одеяла для спящих в одной постели, удобная одежда для сна, оптимальная температура и влажность воздуха.

Врач-терапевт ГУЗ «Городская поликлиника №4 г. Гродно» Зубель И.А.