Городская поликлиника №4 г. Гродно

Телефон Справочная: 8 (0152) 55-90-47
Адрес г. Гродно, ул. Врублевского 46/1
Время работы Пн — Пт: 07.00 — 20.00: Сб: 9.00 — 18.00: Вс: Выходной.

Физическая активность при заболеваниях органов зрения

11.03.2025

Проблемы со зрением не повод совсем отказываться от спорта. Физические упражнения способствуют как общему  укреплению организма, так и повышению работоспособности  цилиарной мышцы и укреплению склеры глаза.  Главное – выбрать подходящее занятие и проконсультироваться с врачом-офтальмологом. Малоподвижный образ жизни сопровождается замедлением кровоснабжения, в том числе и органов зрения. В итоге, это приводит к падению зрения. Спорт оказывает существенное влияние на состояние глаз и  при грамотном подходе оно будет исключительно положительным.                                                                                                            При тяжелых нарушениях зрения интенсивные физические нагрузки запрещены. При высокой степени противопоказаны упражнения, связанные  с подъемом тяжестей;  с длительным пребыванием в согнутом положении с наклоном головы вниз; нельзя заниматься также упражнениями, требующими резкого перемещения и сотрясания тела (резкие повороты головы, резкие наклоны туловища и приседания); противопоказаны прыжки. Противопоказаны любые занятия, способствующие повышению внутриглазного давления – пауэрлифтинг, бокс, борьба,  любые виды бодибилдинга, баскетбол, футбол. К разрешенным видам относятся:  плавание,   ходьба (в том числе скандинавская), йога, гимнастика, танцы, велоспорт и прочие, где нет особо интенсивных нагрузок, и пульс никогда не превышает 140 ударов в минуту. При правильном выборе и распределении времени занятий спорт улучшает зрение, нормализует циркуляцию внутриглазной жидкости; стабилизирует работу цилиарной мышцы;  повышает эластичность и аккомодацию хрусталика – то есть его способность менять форму при фокусировке на близком или далеком расстоянии.                                                                                                                                 Для последнего особенно хороши занятия с мячом, потому при близорукости полезно играть в теннис или  бадминтон. Концентрируя взгляд на нужном нам предмете, в данном случае это мяч или волан, мы переменно расслабляем и напрягаем глаза, что является хорошей альтернативой глазной гимнастике. Рекомендуется проводить занятия несколько раз в неделю, минимум по тридцать минут, но не переусердствовать. Следует быть особо осторожным при посещении тренажерного зала или занятиях фитнесом.   Нагрузки  должны быть небольшими, с постепенным повышением.                                                                                                                                Кроме общей физической активности не стоит забывать о лечебной гимнастике для глаз. Упражнения для глаз способствуют профилактике возникновения близорукости и дальнозоркости и их прогрессирования, снимают утомление глаз после интенсивной зрительной нагрузки. После выполнения каждого упражнения желательно закрыть и расслабить глаза (в течение 1 минуты).

Примеры упражнений для глаз:                                                                                 — Быстро и легко моргайте 1 минуту. Способствует улучшению кровообращения.

— Крепко зажмурьте на 3-5 секунд, а затем откройте глаза на 3-5 секунд. Повторите 7 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.

-Перемешайте взгляд в разных направлениях (по кругу — по часовой стрелке и против, вправо-влево, вверх вниз, «восьмеркой»). Глаза при этом могут быть открыты или закрыты, по желанию. Если глаза открыты, то при движении взгляда обращайте внимание на окружающие предметы. Укрепляет мышцы глаза.

— Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

— Стоя возле окна, сосредоточьтесь на предмете, находящемся близко от глаз (это может быть точка на стекле), а затем переводите взгляд на удаленный объект. Повторите 10 раз. Снимает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

Эти занятия расслабляют и укрепляют цилиарную мышцу, поэтому делать их нужно каждый день.  Регулярное выполнение    упражнений  общеразвивающего характера в сочетании  с лечебной гимнастикой для глаз будут способствовать улучшению здоровья в целом и глаз в частности.

Стецкая С.В., врач-реабилитолог ГУЗ «Городская поликлиника №4 г. Гродно